아사나와연결

 Adho가 Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana is also called Downward Dog or Down Dog posture. Adho Mukha Svanasana는 자세입니까 개라고도 하향 개 또는 내려간다. The name comes from the Sanskrit words, adho which means downward, mukha which means face, svana which means dog and asana meaning pose. 이름은 포즈를 의미 오는에서 범어 아사나 단어와, adho 개를 의미 의미 아래쪽, svana mukha 의미 얼굴. Adho Mukha Svanasana helps in building power, flexibility and alertness. Adho Mukha Svanasana이 경계를 건축하는 데 도움에 힘, 유연성 및. This is the first pose which some people learn as they begin to do yoga. 이것은 요가를하는처럼 그들을 시작하는 방법 처음으로 사람들은 어떤 포즈를합니다. Adho Mukha Svanasana is often classified as inversion posture since the head is lower than the pelvis. 자세부터 골반 머리가보다 낮은 반전의 Adho Mukha으로 분류 자주 Svanasana가됩니다.

Starting The Adho Mukha Svanasana Svanasana 시작 Adho Mukha
In this pose, the body forms a triangular pyramidal shape, resembling a dog stretching after a nap. 포즈는 이것이, 시체가 낮잠 개를 스트레칭 후 양식 삼각 닮은, 피라미드 모양. Doing this posture, you prepare your body for standing poses. 자세를 이렇게하면, 당신은 포즈에 서있는 시체를 준비하여. It helps in warming-up the muscles at the beginning of yoga practice. 그것은 연습하는 데 도움에 준비 운동 요가의 시작의 근육에. While executing different styles of yoga, this posture is repeated. 요가의 다른 스타일을 실행하는 동안이 자세가 반복됩니다. It is many times done during a yoga class as it provides a transition between poses, particularly in Surya Namaskar and vinyIasa flow yoga. , 요가, 특히 유동 vinyIasa의 Surya Namaskar과 포즈 그 사이의 제공으로 화폐를 요가 수업은 여러 번 수행하는 동안. Make sure that before starting this asana you should know the exact posture required for this asana. 아사나 있는지 확인이 필요하기 전에 자세를 정확하게 시작이 아사 나를 알고해야합니다.

How To Perform Adho Mukha Svanasana 어떻게 수행하려면 Adho Mukha Svanasana
Lay down on your stomach. 바닥에 엎드려 당신의 위장을 클릭합니다. Spread your fingers & place the fingertips on the floor, lining up with your shoulders. 손가락 벌려 & 바닥에 손끝을 배치, 당신의 어깨와 라이닝까지. Your middle fingers should be facing each other. 귀하의 가운데 손가락이 다른 각 직면해야됩니다. Your feet are hip-width apart. 발이 힙합 너비 떨어져 있습니다. Turn your toes under. 발가락 아래 켜십시오. Move into the initial posture, with an exhalation. 초기 자세로, 증발기로 이동합니다. In this position, the heels are lifted high while the buttocks are elevated. 드러내기 발뒤꿈치가 높은 반면 고가입니다 엉덩이가 있음이, 위치. The arms and the legs are extended. 팔과 다리가 확장됩니다. This posture can be assumed by keeping the back straight, or by pushing up into the pose. 이 자세는 포즈가로 오래도록 생각으로 할 수 밀고에 의해 또는, 다시 직진. You can also allow the back to form a curve as you straighten your arms and then let the buttocks raised. 당신이 키우 수 엉덩이도 허용하자 뒤로가 양식으로 커브를 똑바르게 다음 팔을 및.

Make sure while making this pose that the weight should be equally distributed between the left and right legs as well as the left and right arms. 팔을 좌우하게 확인하는 동안 제작뿐만 아니라이 자세로 다리는 그 무게가 그럴만도 똑같이 바로 분산 사이의 왼쪽과. As you rotate your "sit-bones" in the upward position, bring the spine forward between your shoulder blades. 마찬가지로 위치 - 뼈 "의 상승"당신이 회전하여 앉아 블레이드 어깨를 가지고 사이의 척추를 앞으로. Your heels should move towards the floor when you elevate your sit-bones. While doing this movement stretching from the middle of your back legs will be stretched & will move in the upward position and also downward position. 구두 뒷굽이 뼈를 - 앉아서 이동해야쪽으로 당신의 바닥이 상승. 다리 뒤로하고있는 동안 당신의 중간에서이 운동을 스트레칭 & 뻗어 될 위치 위쪽으로 이동합니다 또한 아래쪽에 위치.

Purpose of Adho Mukha Svanasana 목적 Svanasana의 Adho Mukha
The aim of this pose is to stretch the spine while keeping your legs straight and your feet flat on the ground. 이 자세의 목적은 지상에있는에 평발과 스트레치 척추를 유지하면서 다리를 곧장. The most important thing is to work on lengthening the spine. 가장 중요한 것은 척추 길이에서 작동됩니다. Don't let your shoulders crawl up by your ears, try to keep them down. 그들을하여 최대 크롤 링하지 말아요 어깨하자 자신의 유지하려고 귀가. There should be equal distribution of weight between hands and feet. 에는 피트와 사이에 손을 무게의 분포 그럴만도있어 동등하다. Remain in the same pose for a few breaths. 남아 왕국에있는 몇 가지 포즈 동일합니다. Repeat it several times along with inhaling and exhaling of breath. 흡입과 좀처럼 듣기 어려운 데의 숨결과 반복 그걸 따라 여러 번. Make sure that on a deep exhale your hips are pushed upward and the body should form an inverted V-shape. 있는지 확인 모양을 거꾸로 V 자에 엉덩이가 깊은 숨을 내쉬고있다 내민 형태 위쪽으로 그리고 시신은해야합니다. Legs & arms must be straight. 다리와 팔이 똑바로해야합니다.

Benefits of Adho Mukha Svanasana: Svanasana Mukha 장점 중 Adho :

• It stretches the shoulders, legs, and spine. 그것은 어깨, 다리, 그리고 척추를 길게 뻗어.
• It builds strength throughout the body. 그것은 몸 전체에 힘이 아주 강해.
• It also provides an overall body stretch. 또한 전반적인 신체 스트레칭을 제공합니다.
• It helps in relieving fatigue and gives freshness to the body. 그것은 피로를 덜어에 도움과 시체 신선도를 제공합니다.
• It is helpful in increasing blood flow. 그것은 도움이 혈액 흐름을 증가입니다.
• It helps to strengthen the immune system. 그것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
• It calms the mind and lifts the spirits. 이것은 마음을 진정하고 영혼을 올렸으니까요.
• It also improves digestion. 그것은 또한 소화를 향상시킵니다.
• It strengthens arms, legs, and feet. 그것은, 팔, 다리를 강화하고 피트.
• It is a great preparation for standing poses. 그것은 서에 대한 훌륭한 준비가 포즈.
• It helps back to be less stiff. 그것이 덜 딱딱하게 수 있도록 도와줍니다.
• It lessens stiffness in heels and legs. 그것은 발뒤꿈치와 다리에 강성을 lessens.
• It helps to open up the shoulder blades. 그것은 양어깨를 열 수 있도록 도와줍니다.
• It stretches the back of the body, especially hips and hamstrings. 그것은 hamstrings의 뒷면을 뻗어 시체, 특히 엉덩이와.
• It helps to relieve the symptoms of menopause. 그것은 폐경의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
• It may relieve menstrual discomfort, but make sure that in this head should be supported. 그것은, 불편을 완화 생리지만 확실히 그 지원을해야 머리가이.
• It is helpful in preventing osteoporosis. 그것은 도움이 골다공증을 방지합니다.
• It relieves some headaches and insomnia. 그것은 어떤 두통과 불면증 해소.
• It may be useful in chest opening. 그것은 유용한 가슴을 여는있을 수 있습니다.
• It is recommended for people suffering from high blood pressure, asthma, flat feet, sciatica, sinusitis, etc. 이것은 좌골 신경통, 피트 평면, 추천에 대한 국민의 고통 고혈압, 천식, 정맥 두염 등

Cautions For Adho Mukha Svanasana Svanasana Mukha주의에 대한 Adho

• Don't do this asana, if you are suffering from Carpal tunnel syndrome 터널 증후군에서 고통 손목뼈 만약 그렇게하면, 아사 나를 안이
• It should also be avoided in Diarrhea. 또한 설사로 피해야한다.
• It should not be done for extended periods during menstruation. 이것은 월경 중에 오랜 시간 동안 일을해서는 안됩니다.
• Do not do this pose in the late Pregnancy. 이것은 늦은 임신에 포즈를하지 마십시오.
• If you are suffering from high blood pressure or headache, it is recommended to support your head on a block. 두통이 있거나 압력이 혈액 당신은 고통으로부터 높은, 그것은 블록에 머리를 지원하여하는 것이 좋습니다.
• In case of sensitive or injured wrist, Adho Mukha Svanasana should not be tried or if tried it should be modified accordingly. 손목 부상 또는 사건의 구분, Adho Mukha Svanasana거나하지는 않을 것입니다 경우에 따라 수정해야했지만 그것은.
•   Ardha Sarvangasana
  Yoga is one of the oldest form physical disciplines in existence. 요가 존재는 가장 오래된 하나의 학문에 물리적인 형태. There are numerous types of asana that are performed in Yoga, one of them being Ardha Sarvangasana. 거기 Sarvangasana을 받고 그들 Ardha하는 아사나 종류의 수많은하는 요가의 수행 중, 1. It is the Queen of all the asans. 그것은 asans는 여왕의 모든. Just as the name 'Sarvang' suggests 'all parts', the asan is essentially concerned with all the parts of the body. 부품 '제안'모든 것처럼 '그 이름'Sarvang, 아산이 시체의 모든 부분과 본질적으로 관련. A unique pose, Ardha Sarvangasana ensures rejuvenation of the whole system. 독특한 시스템 포즈, Ardha 전체의 Sarvangasana이 보장 젊어짐 있습니다. It is also referred to as The Shoulder Stand, Candle Posture and Pan Body Posture. 그것은 자세는 바디도 팬에게 추천하고 어깨에 서있는, 촛불 자세.
  
  In this form of asan, the entire weight of the body lies on the shoulder blade. 아산 양식이 있음, 본문 중량은 전체 칼날 어깨에 놓여. The exercise proves to be beneficial in strengthening the abdomen. 운동은 복부를 강화 증명에 도움이 될. It also helps in proper thyroid functioning. 그것은 또한 적절한 갑상선 기능에 도움이됩니다. Ardha Sarvangasana can be done two times a day - once in the morning and then in the evening. Ardha Sarvangasana 아침에 할 수있을 한 두 번 - 하루에 한번 그리고 저녁에. In the following lines, we have mentioned the exact steps needed for performing Ardha Sarvangasana, its benefits and people who should not do the exercise. 라인에서 다음, 우리는 운동도 언급하지 말아야 할 정확한 단계에 필요한 수행 Ardha Sarvangasana 사람 및 혜택, 그.
  
  How To Do Ardha Sarvangasana 어떻게해야합니다 Ardha Sarvangasana
  • The first step would be to lie flat on the back. 첫 번째 단계는 평평한 뒷면에 거짓말을하는 것입니다. Then, with the help of your hands, lift your legs up into air. 그런 다음 손을의 도움으로, 공기 다리를 최대로 올려요.
  • The position of the hands should be such that it should be on the lower back. 손 위치는 다시 낮은 그럴만도에 위치해야한다고 같은 그것이. Make sure that your elbows and lower arms rest on the ground. 있는지 확인합니다 그 낮은 무기 나머지는 지상과 팔꿈치.
  • The weight of your body should be on your shoulders and from mid to upper back, but not on the neck. 몸 무게는, 뒤로 그럴만도 당신의 어깨에까지 중순 상위 아니지만 목에.
  • Once you have attained the desired posture, hold at the posture and breath deeply for 5 to 10 minutes. 일단 깊이 10 ~ 5도 잠깐, 도달 원하는 자세와 호흡의 자세 분. Increase the duration of holding the posture, gradually, over time. 시간,여 점차 자세를 늘리십시오 기간을 잡고 있습니다.
  • At the time of coming down, slowly lower your legs. 내려오고 당시, 천천히 다리를 낮출 수 있습니다. In the process, do not forget to keep them straight. 과정에서, 바로 그들을 유지하는 것을 잊지 마세요. This would mean a little workout for your abdominal muscles as well. 이것은뿐만 아니라 당신의 복부 근육에 대해 약간의 운동 않고요.
  • Make sure that in the process of doing the asan you face no jerks. 있는지 확인 얼간이 얼굴없는 당신은 아산에서 일을하는 과정.
  • For the beginners, it is not possible to attain the correct posture, as the abdominal muscles are not strong enough. 의 경지에 이르다 올바른 자세를 충분히 강하지있다 근육은 복부 불가은 초보자 아니지. In that case, the best bet would be to allow the legs to come forward towards the face. 경우에는 그 가장 좋은 얼굴을 향해 앞으로 것이 될 와서하는 다리는 허용.
  • To attain best results, performing Matsyasan immediately after it. 그게 최상의 결과를 달성하기 위해 후 즉시 수행 Matsyasan을.
  Benefits Of Ardha Sarvangasana Sarvangasana Ardha 혜택
  • Helps in proper thyroid functioning 적절한 갑상선 기능에줍니다
  • Strengthening of abdomen 복부 강화
  • Stretches upper back 뻗어 다시 상단
  • Increases blood circulation 증가 혈액 순환
  • Encourages relaxation 조장 휴식
  • Accentuates the flow of blood and energy to the brain Accentuates 혈액과 뇌 에너지의 흐름
  • Stimulates mental functions 자극 정신 기능
  • Enhances memory and concentration 향상 메모리와 농도
  • Relieve from some headaches 일부에서 두통 완화
  • Cures dyspepsia, constipation, appendicitis, other gastro-intestinal disorders and varicose-veins 절차를 수립 dyspepsia, 변비, 맹장염, 기타 위장 장애와 정맥류 - 혈관
  • Supplies large quantity of blood to the spinal roots of the nerves 의 신경 뿌리 척수의 혈액 공급에 큰 수량
  • Stops loss of hair or premature greying 머리카락이나 회어지는 상조의 중지 손실
  • Enhances facial complexion 강화 얼굴의 안색
  • Helps alleviate rheumatism 류머티즘을 완화 데 도움을줍니다
  • Cures malfunctioning of the sexual organs 치료 성적 기관의 고장
  • Sublimes emotions of depression and neurasthenia 우울증과 신경 쇠약의 Sublimes의 감정을
  • Treats problems of insomnia 불면증의 취급 문제
  Who Should Not Do The Asan 누가 아산을해야하지 마십시오
  There are some specific requirements for an aspirant to perform Ardha Sarvangasana. 거기 Sarvangasana을 요구 조건에 대한 구체적인 일부 Ardha 품은 수행합니다. He/she should be in the best of health, before trying the asan. 그 / 그녀가 아산 최고의해야 될의 시도하기 전에 건강. People suffering from cervical spondylitis, low back pain, inflammation of the throat, blocked sinuses and high blood pressure should not perform the asan. 사람들은 spondylitis 자궁 경부 고통에서 낮은 허리 통증, 목구멍 염증의 아산를 차단 sinuses 높은 혈액 수행하지 압력을해야합니다. Also, people with heavy hips should not attempt the asan, as the entire weight of the body is borne by the shoulder blade. 또한, 엉덩이 무거운 사람들과 블레이드 어깨 부담으로해야 아산을 같이하지 시도는 몸 전체 무게의.
  
  

 일람 요가 자세

Yoga asanas bring wonderful health benefits. 요가 asanas 멋진 건강에 혜택을 가져다. They let you feel the power of your body and the importance of keeping it healthy. 그들은 건강하게 그것을 권력의 기분은 귀하의 중요성을 유지하고 신체. When done in right way, Yoga is just fun and relaxing. 때는 바로 방법으로 수행, 요가 그저 재미와 휴식이다. You feel good, feel the blood surging through your veins, and the energy pulsating through your nerves. 당신은 기분 좋은 신경 네, 느낌을 통해 급증 혈액이 혈관, 그리고 당신의 에너지를 통해 pulsating.

Here are some popular Yoga postures at a glance. 여기에 한 번에 몇 가지 인기있는 요가 자세가 있습니다. So just have a quick look at these Yoga positions. 그러니 그냥 자리에서 이러한 요가 살펴 보도록 빨리.

Shirshasana (Head Posture) Shirshasana (머리 자세)
It increases blood circulation to brain. 그것은 뇌에 혈액 순환을 증가시킵니다. It promotes hair growth and quality sleep. 그것은 수면을 촉진 헤어 성장과 품질.

The posture looks imposing to beginners and is extremely powerful. 자세는 초보자에게 당당한 외모와 매우 강력합니다. Place your mat into a comer, kneel down and place your interlocked fingers in the comer close to the walls. , 식사 자리를 놓고 여러분에 무릎 꿇고, 벽 주변에 식사 장소 연동 손가락을합니다. Keep your head into the hollow of the palms, rise off the knees and take a step or two towards the comer. Raise one leg and place it in the comer against the wall. 벽에 투명 유지에 머리의 증가, 손바닥에 내려와 무릎을 두 단계를하거나쪽으로 활발 했죠. 올립니다 식사 장소에 그것을 하나의 다리. Ask a friend to help you if you are doing it for the first time. 잘 받고 그것을 시간을 먼저하는 질문이 있으면 당신을 도울 친구를합니다. Just pull the other leg up. 그냥 다른 쪽 다리를 당겨. Keep the posture for about 15 seconds and then come out the headstand, lowering one leg at a time. 약 15 초간 유지에 대한 자세를 다음 시간 다리에 와서 한, 낮추는 headstand을 밖으로.

Sarvangasana (Shoulder Stand) Sarvangasana (어깨 스탠드)
It helps regulates the thyroid and sex glands. 도움이 갑상선과 섹스 선들을 규정합니다. It also vitalizes the nerves and purifies the blood. 그것은 또한 신경을 vitalizes과 혈액 정화. Neck muscles are also strengthened. 목 근육도 강화하고 있습니다.

Lie on your back. 등을 대고 누워. Inhale while raising your legs and spine till the toes point to the ceiling. 들이마시고는 천장 높이는 동안 당신을 가리킨 흐르는 발가락 척추까지. Your body now rests on the shoulders and the back of the neck. 당신의 몸은 이제 목에 달려에 어깨의 뒷면과. Hands are placed on the center of the spine between the waist and the shoulder blades, thus supporting the body. 손이 시체를 허리와 척추 사이에 위치에 위치에있는 센터의 양어깨 지원, 따라서. Keep spine and legs straight. 똑바로 등뼈와 다리를 유지. Stay in the position for two minutes and then slowly come out of the posture. 숙박 분을위한 두 가지 위치에 다음 천천히 자세 오는 중에.

Sukhasana (Easy Position) Sukhasana (쉬운 포지션)
This posture helps gain awareness on breathing and body, strengthen lower back and open the groin and hips. 이 자세는 엉덩이를 호흡과에 도움이 이득 인지도 본문 하단 강화, 뒤로 및 열어 사타구니.

Just sit cross-legged with hands comfortably on knees. 그냥 크로스 무릎을 꿇고 손을 편안하게 앉아있는 다리. Focus on your breath while you keep your spine straight. 호흡에 집중하면서 똑바로 척추가 계속. Push the sit bones down into the floor. 바닥에 눌러 앉아으로 뼈가 내려. If you find hard sitting hard sitting on hard ground, sit on a cushion or block. 이 찾아내는 경우에 당신은 하드 블록 앉아있는 하드에서 하드 앉아 바닥이나 방석, 앉아에. This will strengthen your back and hips. 이것은 허리와 엉덩이를 강화합니다. Do a few times the exercise of inhaling and exhaling air. 공기를 마십시오 몇과 좀처럼 듣기 어려운 데 흡입 시대의 운동.

Tadasana (Mountain Posture) Tadasana (마운틴 자세)
The posture benefits your balance and self-awareness. 자세 혜택 잔액과 자기 인식.

Stand with legs together, hands at your sides, eyes looking straight. Raise your toes, open them, then put them back down on the floor. 함께 준비는 다리 양쪽 손을에서 눈을 똑바로보고. 발가락을 번쩍, 그들을 열고, 다음 바닥에 넣어 그들을 뒤로. Tilt your pubic bone a bit forward. 틸트 네 치골 약간 앞으로. Raise your chest slightly up and out. Raise your head up and lift the base of your skull toward the ceiling. Push into the floor with your feet and raise your legs, first the calves and thereafter the thighs. 번쩍 가슴 약간 위쪽 및 아웃. 고개가 천장을 향해 두개골의 기지를 들어. 피트 바닥으로 밀어 넣고 다리를 제기하여, 먼저 송아지와 이후 허벅지 있습니다. Inhale and exhale the air. 흡입과 공기를 배출합니다.

Trilokasana (Triangle Posture) Trilokasana (삼각 자세)
The posture benefits the spine, opens the torso, improves balance and concentration. 자세 혜택은 척추, 몸통을 엽니다 집중력을 향상 균형과.

Sit with your feet spread apart. 앉아 발이 떨어져 전파합니다. Turn your left foot to the left and the right foot inwards. 발을 왼쪽 왼쪽으로 향하게하고 오른발 안쪽. Raise both arms so they are parallel with the floor. Ensure that your left knee is aligned with your left ankle. 올립니다 양팔이 바닥 그래서 그들과 함께 병렬.되었는지 왼쪽 무릎이 발목을 왼쪽 정렬로 여러분입니다. Stretch outward to the left, tilting the left hip down and the right hip up. Pivot your hands, till your left hand comes to rest against the inside of your calf. 스트레치가 밖으로가 왼쪽 엉덩이를 기울이기 왼쪽, 아래, 오른쪽 엉덩이. 피벗 손, 손까지 왼쪽 종아리의 안쪽에 대항하여 나머지 제공합니다. Repeat the process with your right hand. 당신의 오른손으로이 과정을 반복. Process of inhaling and exhaling continues through the asana. 공정 흡입과 좀처럼 듣기 어려운 데가 아사나 계속을 통해.

Virbhadrasana (Warrior Posture) Virbhadrasana (전사의 자세)
It strengthens legs and arms; improves balance and concentration and builds confidence. 그것은 팔 다리를 강화하고, 집중력을 향상 균형과 자신감을 구축합니다.

Stand with feet together and hands at side. 피트와 함께 손을 옆에 서게. Stretch your feet apart. Turn your right foot to the left. 스트레치 발이 떨어져. 돌려 왼쪽 발을 오른쪽. Gradualy bend the left knee till the thigh is parallel with the floor. Gradualy 허벅지 무릎까지 왼쪽 굽이 바닥과 평행입니다. Keep the knee either behind or directly over your ankle. 발목 위로 계속 무릎을 직접 뒤에 또는. Raise your arms over head and slowly lower them. 팔을 머리 위로 올립니다 당신과 서서히 그들을 낮출 수 있습니다. Focus on a spot in front of you and inhale/exhale. 포커스 당신과 / 내쉬고 흡입 앞에 자리에서.

Bhujangasana (Cobra Posture) Bhujangasana (코브라 자세)
It benefits adrenal glands, uterus, liver and back muscles. 그것은 부신 내분비선, 자궁, 간, 근육을 다시 혜택. People suffering from gas problems find it very beneficial. 사람들은 문제가 가스 고통에서 이익이 찾아 아주.

Lie down on your stomach. 누워 당신의 위장을 클릭합니다. and place the hands on the floor beside the pectoral muscles. 그리고 가슴 근육 손을 얹어 옆의에 바닥. Put the hands, palms down, under the shoulders on the floor. 바닥 아래에있는 어깨에 넣고, 손바닥을 아래로 손을. Take in the air, without lifting the navel from the floor. Stretch your body as much as possible. 바닥에 받아 공기에서 배꼽 운동없이. 스트레치 몸을 최대한. Retain the breath and then exhale. 보유 호흡 다음 내쉬다. Repeat the process two to seven times. 이 과정을 반복 2-7 번 누릅니다.

 Bhujangasana

Bhujangasana is one of the most important Yoga poses. It is also referred to as the 'Cobra Pose'. Bhujangasana가 요가하는 것이 중요 하나의 가장 포즈. 그것은 '이라는 또이라고도하는 코브라 포즈'. The asana concentrates on strengthening the back and arms, by stretching the spine. 아사나는 척추를 다시 집중 강화에 팔을 스트레칭합니다. A backward bending asana, it is beneficial for the chest and the heart, apart from having many physical and psychological benefits on the health. 뒤로 절곡 아사나, 이건 건강에서 가지고 많은 육체적 그리고 정신적인 혜택을 분리, 가슴과 심장에 유익합니다. On the completion of the asana, the person doing it appears like a hooded cobra, with a raised trunk, neck and head. 아사나의 완료에, 사람이 머리를하고 그리고 그것이 나타납니다 같은 후드티 목 코브라와 키워 트렁크. Read on to get complete information on the technique to do Bhujangasana, its health benefits and the people who should not attempt to do this asana. 읽기 Bhujangasana 할 기술에 가져다에 정보를 작성, 그 건강상의 혜택이 아사 나를 할 시도하지 말아야 사람.

How To Do Cobra Yoga Pose 얼마나 포즈를 요가를 코브라하려면

• To start the pose, lie down on your stomach, on a flat surface, say, floor. 표면이 평평하게하려면 시작에 누워 포즈를, 당신의 위장에, 바닥 말. Make sure you relax all the muscles completely. 당신은 완전히 모든 근육을 이완 있는지 확인하십시오. Rest your forehead on the floor. 층 이마 휴식 네.
• Now, put your legs together and position your arms below the corresponding sides of your shoulder, close to your body. 자, 함께 넣어 다리를 어깨의 양쪽 아래에 해당 팔을 순위, 몸 가까이에. The hands should be placed beside your chest. 손이 가슴 당신의 옆에 배치해야됩니다.
• Now, start inhaling slowly. 자, 천천히 흡입 시작합니다. Keep inhaling and then raise your upper body (trunk), including your chest and head, to the maximum extent possible. 흡입 유지 그리고 트렁크에 들어 당신의 상체 ()을 가능한 포함하여 가슴과 머리 한도, 최대 허용. Raise your trunk slowly, without creating any jerk. Do this just as a cobra raises its hood. 번쩍 트렁크 천천히, 어떤 멍청이없이 생성합니다.은이처럼 코브라가 후드를 제기 그것.
• By doing the above step, you will gradually feel the bending of the vertebrae one by one and feel the pressure traveling downwards from the cervical, dorsal and lumbar regions and lastly to the sacral regions. 위의 단계로하고, 한 것입하여 하나의 척추를 구부리는의 느낌 점차와 지역 감정이 요추와 등 부분의 압력 아래로 여행을에서 자궁 경부, 지역 성례와 마지막으로합니다.
• While doing this, your head and chest should be positioned upwards. 위쪽으로 위치를하고 있지만 이것을, 당신한다 가슴과 머리.
• In order to attain the full form of Bhujangasana, known as Poorna Bhujangasana, raise your legs, bent at the knees, backwards and try to touch the toes to the back of your head. 달성에 구부러진 다리를 들어올리면, 알려진, Bhujangasana으로 Poorna 전체 Bhujangasana 양식의 무릎에서 주문 뒤로하고 머리 뒤쪽에 발가락을 만지게하려고합니다.
• In order to release the posture, get back to the original position, by exhaling slowly and bringing down your trunk smoothly down to the floor. 위해서는, 자세를 릴리스에 원래의 위치를 얻을 뒤쪽으로, 좀처럼 듣기 어려운 데로 천천히 바닥에 부드럽게 아래로 데려오 트렁크를 내려.
• You may repeat the exercise for five times. 당신은 5 번 운동을 반복 수 있습니다.
• For the beginners, taking the help of their arms to raise the upper body is beneficial. 초보자를위한, 시체를 상단에 올릴 무기로 자신의 복용 도움이 도움이됩니다.

Health Benefits Of Bhujangasana 의 혜택 Bhujangasana 건강

• Relieves muscular tensions 근육의 긴장 해소
• Stimulates the endocrine system 자극 내분비 시스템
• Strengthens and increases the flexibility of spine 강화 증가 척추의 유연성을
• Tones up superficial muscles of the back 톤으로 최대 뒤쪽의 근육을 천박한
• Relieves pain in the back 뒤쪽에 통증 해소
• Strengthens the abdominal muscles 복부 근육 강화
• Effective in curing constipation 변비 치료에 효과
• Tones up the abdominal viscera 톤으로 최대 복부 내장을
• Gives good appetite 식욕이 부여
• Effective for women in toning up their ovaries and uterus 여성의 난소와 자궁을 토닝의 효과
• A natural remedy for amenorrhoea, dysmenorrhoea, leucorrhoea and various other utero-ovarine troubles - ovarine 문제 utero 천연 치료제에 대한 amenorrhoea, dysmenorrhoea, leucorrhoea 및 기타 다양한

Who Should Not Do Bhujangasana 누가 Bhujangasana하지 말란

• Bhujangasana is strictly not recommended for pregnant women. Bhujangasana 엄격하게 임신한 여자들을위한 권장하지 않습니다.
• People suffering from hernia, intestinal tuberculosis or hyperthyroidism should not perform this asana. 사람들은 헤르 니아로 고통 받고, 장의 결핵 또는 hyperthyroidism이 아사 나를 수행한다이 없습니다.
• People suffering from peptic ulcers should avoid doing Bhujangasana. 사람들은 궤양 소화력이 고통에서 Bhujangasana 일을 피해야합니다.

강아지와 고양이가 포즈

Yoga is an ancient meditation art from India. Practiced since ages in the country, it aims to bring the perfect blend of spiritual intelligence and physical fitness in one's life. 요가 인도 명상 고대 예술부터입니다. 인생의 나이는 연습부터 나라 중 하나에 체력 단련, 그것은 물리적인 조화를 목표로 돌아오면 완벽한과 영적인 지성. The art focuses on bringing one's soul and body together, to give him repose, peace and self-enlightenment. 예술, 시체를 데려오는 하나의 영혼 초점을 두다 함께 그에게주고 평화과 자기 계발. The art consists of mudras (postures) and pranayams (breathing techniques) which together form an art of meditation meant for valuable source of knowledge, stamina, spirituality and health. 예술)로 구성되어 있습니다 (자세를 mudras과 pranayams (호흡 기법)이 함께 건강 예술의 형태와 정신 스테미너, 명상 의미에 대한 가치있는 소스의 지식. There are several asanas or poses in yoga, one of them is the dog and cat poses. 저기 asanas은 여러 가지이나 요가의 포즈, 그중 하나는 고양이는 강아지와 포즈.

How To Do The Dog & Cat Pose 어떻게 고양이 및하려면 마십시오 개 포즈

• This Yoga begins on your hands and knees. 이것은 요가는 당신의 손과 무릎으로 시작됩니다. So get down on your knees and hands like a toddler. 그래서 아이를 데리고 아래에 무릎을 꿇고 손을 좋아.
• Set your legs apart and put your hands just in front of your shoulders. 설정 떨어져 다리와 어깨의에 바로 앞에 두손을.
• Start inhaling deeply. 시작 흡입 깊이.
• As you inhale deeply, incline your tailbone and pelvis upsides. 당신은 깊이, 흡입으로 귀하의 tailbone 및 골반의 그나 름의 경사.
• Try your best to let your spine curve go downward as much as you can. 수있는 당신은 많은 노력 최선을 아래로 가자 곡선은 척추. Simultaneously check out that your stomach is low. 동시에 당신의 위장이 낮은인지 확인하시기 바랍니다.
• Now gradually lift your head up and smoothly stretch out your body. 이제 서서히과 머리를 들어 당신의 신체를 자연스럽게 늘어나게 아웃.
• Hold on this dog position for few seconds. 몇 초 동안이 개를 위치 만요.
• Now gradually exhale your heart out, simultaneously reversing the spinal bend, slanting your pelvis downwards, stretching your spine upwards 이제 서서히 위쪽으로 뻗어 척추를 내쉬다하여 동시에 심장을, 반대, 척추 굽어 기울어진, 당신 골반 아래쪽을
• Gradually draw your chest and stomach in. 점차적으로 당신의 가슴과 복부를 안으로 그려
• Hold on this cat position for few seconds. 몇 초 동안이 고양이 위치 만요.
• Reverse again and again. 또 다시 역방향.

Benefits Of The Dog & Cat Pose 고양이 및 장점 개가 포즈

• This Yoga increases the flexibility of spine. 이 요가는 척추의 유연성을 증가시킵니다.
• It also helps in removing the stiffness of shoulder and neck. 또한 어깨와 목의 강성을 제거에 도움이됩니다.
• It helps in achieving right posture for the body. 그것은 신체에 대한 권리 자세를 달성에 도움이됩니다.
• It also aids smooth functioning of digestive tract. 그것은 또한 소화 기관의 원활한 기능을 에이즈.
• It helps in contracting the bulging tummy flab. 그것은 배가 불룩한 연장의 flab을 계약에 도움이됩니다.
• It is also beneficial in managing stress. 그것은 또한 스트레스 관리에 도움이됩니다.

How Not To Do The Dog And Cat Pose 어떻게 아니 고양이를 그리고하려면 마십시오 개 포즈

• Curve your spine in the right manner. 커브 오른쪽 방식으로 척추. Never let it slant or bent in the wrong direction. 절대 방향 또는 구부에서 잘못된하자가 기울다.
• Stretch the entire back and shoulder properly and pay heed on tucking your tummy in. Never ever leave your back half stretched and tummy sagging. 스트레치는 전체 뒤로하고 어깨 제대로 축 쳐지고 배가과 넣기주의를 지불하여 배가 늘어 허리 절반을 절대 안으로 못나가게.
• Do not inhale or exhale at a go. 흡입하거나 내쉬고 가지에하지 마십시오. Gradually intake and exhale air. 점차적으로 섭취량 내쉬고 공기.
• Never exert yourself, do the entire yoga at your own pace. 절대로 자신의 진도에 전체 요가를 자신을 가하지.

Janu Shirshasana

The term Janu Shirshasana has been derived from the Sanskrit words 'Janu', meaning 'knee', and 'Shirash', meaning 'head'. 용어 Janu Shirshasana가 '를 머리'가되어 파생된에서 산스크리트어 단어 'Janu 의미'무릎 '및'Shirash ', 의미. As the name suggests, the asana focuses on the two body parts. 수 있듯이 이름은, 아사나 부품 신체에 초점을 둘. As you perform Janu Shirshasana, one of the legs is folded at the knee, while the other one is stretched out at the front. 다리로서 당신이 수행 Janu Shirshasana을 중 하나를 앞에 밖으로 뻗는 것 하나가있다 접혀에 다른 동안, 무릎. As for the head, it rests on the knee of the stretched leg. 머리로에, 그것은 뻗어 다리의 무릎에 달려있다. One of the most important asanas (postures) of yoga, Janu Shirshasana is mainly aimed at helping the body stretch properly. 하나는 요가의 가장 중요한 asanas (자세의), Janu Shirshasana가 제대로는 곧바로 신체 목표에 도움이 주로. Apart from enhancing the flexibility of the body, the asana helps open up the back as well as the hamstrings. 빼고 신체 유연성의 향상부터, 아사이 hamstrings뿐만 아니라 도움이 오픈까지 다시.

Instructions 명령

• Sit on the floor, with both the legs extended in the front. 바닥에 앉아 두 다리를 전면에 확장합니다.
• Now, bend one of the legs, at the knee, bringing the heel of the foot as close to your groin as possible. 자, 구부 한 다리, 무릎에, 가능한 사타구니로 가까이로 발 뒤꿈치를의 데려오.
• Keeping your back straight, turn your body slightly, in such a way that you face out over the leg extended in front of you. 유지 등은 곧게, 앞에서 네 차례에 몸을 약간, 그러한 다리에 확장하는 방식 걸쳐 얼굴 당신은.
• Start breathing in, while raising your arms above your head, at the same time. 동안 모금 팔을 같은,에 머리 위로 시간 호흡을 시작합니다.
• As you start exhaling, start moving your torso forward, slowly and gradually. 점차적으로 당신은 천천히 시작, 당신의 상체를 전진 좀처럼 듣기 어려운 데, 이동 시작. Again, make sure to keep your back straight 다시 말하지만, 당신의 다시 계속 직진 있는지 확인하십시오
• Try to lift your tailbone and roll forward on your sitz bones, making sure not to bend at the hips. 엉덩이 sitz의 네 앞으로 해봐 롤 tailbone에게 리프트 당신의 뼈,시 짓은 안하고 있는지.
• Extend and straighten up your spine, all the while breathing in. 확장하고, 척추 정리까지 해놓은 모두 안으로 호흡하는 동안
• Now, begin exhaling and roll forward slowly. 자, 시작 좀처럼 듣기 어려운 데 천천히 앞으로 롤. At this point of time, using thigh muscles will help your move a bit faster. 빠른 시점이 때에 비트를 이동하여 도움을 사용하여 허벅지 근육을 것입니다.
• Move forward to the extent that you feel comfortable and then, lower your arms and hold your foot with both the hands. 손 이동하고 편안한 느낌을 전달하도록 어느 정도 그런 다음, 팔을 아래로 두 다리를 잡고 네.
• Stay in the position for 2 to 5 minutes, depending upon your capability and comfort. 유지 분 5 2 순위, 편안함과 능력에 따라시.
• Now, start pulling yourself back, while exhaling all the time. 자, 시간이 좀처럼 듣기 어려운 데있는 동안 자신을 후퇴, 시작합니다.
• Slowly come back to the original position, straighten up and repeat the asana with the other leg. 천천히 와서 다시 원래의 위치를 정리하고 다른 다리로 반복 아사 나를.

Tips 도움말

• While performing the asana, you may place a pillow under the bent knee, for comfort. 아사 나를 수행하는 동안, 당신은 편안한 무릎 베개를 수도 장소 구부러진 누릅니다.
• Throughout the asana, try to keep your spine as straight as it is possible for you. 아사나 동안, 당신을 위해 가능한 그것은 시도로 계속 직진하여 척추으로합니다.
• In case you are a beginner, you can make use of your hands for the purpose of placing the soles closer to the perineum. 혹시 확인을하는 초보자, 당신은 회음부 가까이에 밑창을 배치 사용 목적에 대한 여러분의 손에.
• Those who are not able to touch their knee with their head can start lowering the torso, gradually, every time they exhale. 자들은 점차 상체를 낮출 수 있습니다 시작할 수있는 것은 아닙니다 그들의 자신의 머리를 무릎에 닿으면, 때마다 그들은 내쉬다.

Benefits 장점

• One of the most noticeable benefits of Janu Shirshasana is that it helps make the back as well as the hamstring quite flexible. 하나는 Shirshasana 눈에 띄는 혜택 Janu 대부분의 유연한입니다 꽤 다리 힘줄로 도움이 만들 다시뿐.
• Those who are suffering from kidney problems will find this asana to be very beneficial. 자들은 문제가 신장에서 고통은 매우 유익한 것이다 발견되고이 아사 나를.
• It has been seen that Janu Shirshasana helps stimulates the liver and the spleen. 이것은 비장을하고 기다 렸 본 간 그 Janu Shirshasana 도움이 자극.
• Practicing the asana, on a regular basis, will prove beneficial for those who suffer from constipation and indigestion. 소화 불량 변비와 연습에있는 아사 나를, 고통으로부터 정기적인 기초 누가 이들을위한 것이다 증명 유익.
• For all those who are experiencing enlargement of the prostrate glands, Janu Shirshasana can provide relief. 땀샘은 모든 사람의 신장 질환의 확대가 누군지 체험, Janu Shirshasana는 구호를 제공할 수 있습니다.
• The asana is believed to contribute towards the strengthening of shoulders, legs and knees. 아사나은 무릎, 다리, 어깨 강화입니다 믿고에 기여쪽으로.
• Janu Shirshasana not only helps provide relief from joints pain, but is also beneficial for the people affected by obesity. Janu Shirshasana뿐만 아니라, 관절의 구조를 제공하는 데 도움이 통증하지만 비만에 의해 영향을받지도 유익한 사람입니다. In fact, it is especially helpful in reducing flab from the stomach and hips. 사실, 그것은 특히 엉덩이와 복부의 도움으로 줄일 flab합니다.

Caution 주의

• While performing the asana, make sure not to overstretch your muscles. 근육을 귀하에게 overstretch 동안 공연하지 있는지 확인, 아사 나를.
• The asana should not be performed by those who are suffering from chronic or recent neck, back problem, high BP or heart problem. 아사이 문제를 심장이나 혈압이 높은해야하지, 문제를 누가 될 수행하여 그 위치에서 다시 고통 만성 최근 또는 목,.

 Savasana

Savasana is the name used to describe the posture that is generally performed at the end of a yoga session. Savasana 세션이있는 요가의 끝 이름에 사용됩니다 일반적으로 수행 자세 방법을 설명합니다. The main aim behind this asana is to provide relaxation to the body after a strenuous session and help it cool down. 뒤에이 아사나 목표는 주요 세션 분투 후 제공됩니다 몸에 휴식을 위해 아래 도움이 멋지다는. Apart from that, the asana is also used, in general, to help a person relieve stress, pressure and anxiety. 그 외에도에서 아사이 불안하고 또한, 사용되는 압력, 사람을 해소 스트레스 일반적하는 데 도움이. It can even help calm down the mind, to quite an extent. 그것은 수있는 마음을 진정에도 도움이 정도는 꽤. It has been seen that most of the people drift off to sleep while doing Savasana and fail to attain the 'conscious' part of the posture. 그것은 자세의 대부분이 그런되어 본적이 부분은 '의식'의 사람들이 드리프트 달성 해제하지 수면과 Savasana 동안 일을.

Instructions 명령

• First of all, you need to sit in the Dandasana. 무엇보다도, 당신은 Dandasana에 앉아해야합니다. Sit flat on the ground, with your back straight and your legs stretched out in the front. 앞에 앉아 평면에서 지상에, 솔직히 등을 버리지 다리와.
• Bend you knees lightly and then gradually lean back onto your elbows, in the process lying down evenly along your spine. 벤드 당신이 무릎을 가볍게 누른 다음 서서히 상체를 팔꿈치로 허리, 척추에 당신을 따라 아래로 균일하게 처리 거짓말.
• When your back is parallel to the floor, straighten out the legs as well. 언제 다시 잘하는 평행 바닥으로 다리를 밖으로, 할것. Moving one of the legs at a time, carefully place them on the floor. , 다리 당시의 이동 하나를 조심스럽게 바닥에 자리를. Try to place your legs the center of the back of the thighs and calves. 송아지와 허벅지의 뒤쪽의 중심을 다리를 시도하는 장소.
• Start to relax slowly, first letting your feet fall out to the sides and then, turning your arms outwards. 시작 바깥쪽으로 팔을 긴장을 풀고 천천히 생각해봐, 먼저 열외 피트가 귀하에게 보내는와 다음, 선회. Rest the arms, on your sides, in such a way that the palms face up. 양쪽에서 휴식, 무기, 일어나 손바닥이 얼굴에 그런식으로.
• Stretch the back of your neck and try to rest your head on the center of the back of the scull. 스트레치 스컬의 뒷면의 뒤쪽의 중앙에 머리를 휴식을 시도하고 당신의 목.
• Now, draw your shoulders away from your ears and let them fall back in a comfortable position. 자, 귀를에서 그리 멀리 당신의 어깨를 및 위치 편하게 그들을 다시 가을 있습니다.
• Close your eyes and take several deep breaths, feeling your body become relaxed and the tension go away. 눈 감고 긴장과 멀리 가서 데리고가 될 편안한 시체를 깊은 숨을 몇 가지 당신의 느낌.
• Let go of your body completely and allow your breath to become soft, regular and quiet. 조용한 신체의 가자하여 완전히 및 수 있도록 정기적으로 귀하의 호흡이 될 부드러운.
• Aiming at one of the parts of your body, let it begin to relax and then move to the other parts. 당신의 목표의 부분에서 하나의 신체 부분을 다른 시작하자 그것은 긴장을 풀고 다음으로 이동합니다.
• At the end of the asana, stop relaxing consciously and let you body remain in the peaceful mode, for a few minutes. 모드에서 남아있는 당신 몸 평화로운하자에 끝과 의식적으로 휴식 아사나, 정지, 분, 몇 가지.

Tip 팁

• While performing the Savasana, you need to concentrate on the specific body part that you want to relax. Savasana을 수행하는 동안, 당신이 진정 원하는 특정 신체 부분을 필요에 집중. Imagine that the muscles as well as the skin of the part slowly relaxing and the stress easing away from them. 상상에서 스트레스 완화 떨어져 피부뿐만 아니라 근육의 일부를 천천히, 그리고 느긋하게.
• When you are doing the asana, if you find yourself getting drowsy at any point of time, increase the rate and depth of your breathing. It will help you overcome the state of drowsiness. 속도 호흡 귀하의 깊이를 증가하면, 당신은 찾을 수있다면 아사 나를하고 시간을 자신이 점점 졸리는의 시점에서 어떤. 그것은 도움이됩니다 졸음의 상태를 극복하기 당신은.

Benefits 장점

• One of the most important benefits of the Savasana is that it helps refresh as well as rejuvenate the body as well as the mind of a person. 하나는 Savasana 중요한 혜택의 대부분의 사람입니다 물론 도움이 새로 고침을 마음으로 젊어지게로 시체를 잘합니다.
• Savasana is the perfect asana for those who are feeling too much pressure in their life and need to calm their mind. Savasana는 마음을 진정으로 그들의 필요가 너무 기분이있는 사람들을위한 완벽한 아사나 많은 생명들이 압력을합니다.
• All those who are prone to anxiety will find the asana to be quite beneficial. 모든 자들은 불안에 쉽게 무너지는 사람입니다 도움이 꽤됩니다 찾을 수 아사 나를.
• After doing the asana, you will not only feel to have gained a new energy, but also achieve perfect harmony between the mind and the body. 아사 나를하고 나면, 당신은 가질 것입니다 생각만이 아니라 새로운 에너지를 얻게 또한 몸과 마음 달성 완벽한 조화를 사이에.
• It has been observed that Savasana helps stimulates blood circulation and also exercises inner organs. 이것은 내부 장기를 연습하는 데 도움이되고 또한 그 Savasana 나쁜 자극하고 혈액 순환을.
• The asana is beneficial for people suffering from nervousness, neurasthenia (a general worn-out feeling), asthma, constipation, diabetes, indigestion, insomnia and lumbago. 아사나)는 느낌 유익한 아웃 사람들이 고통에서 흥분한, 신경 쇠약을 (일반적으로 착용 -, 천식, 변비, 당뇨병, 소화 불량, 불면증과 요통.
• Practicing Savasana regularly can help a person improve his focus and concentration power. 연습 Savasana 정기적으로 권력을 집중 할 수 있도록하고 사람을 개선 그의 초점을 맞춥니다.

Caution 주의

• Never ever perform this asana under glaring light. 결코 현란한 조명 아래에이 아사 나를 수행합니다.
• Make sure the surface, on which you are lying down, is firm and flat. 평면 및 당신이 있는지 확인합니다에, 표면 거짓말 회사인 아래입니다.
• Resist the urge to yawn at any stage of the asana. 저항 충동은 아사나의 모든 단계에서 하품 수 있습니다.
• At any point of time while performing the asana, do not keep your hands under your head or on your chest. 시간의 어떤 시점에서 당신의 가슴에있는 동안이나 계속하지 않는 아사 나를 수행 손을 머리 아래에

 Sethu Bandhasana

The term Sethu Bandhasana has been derived from the words 'Sethu', whch means bridge, and 'Bandha', which means lock. 용어 Sethu Bandhasana가 잠금을 의미 렸에서 파생된 단어가 'Bandha Sethu', whch 뜻 다리 '를. It literally means 'constructing a bridge' and mainly comprises of building a sort-of 'bridge' with the body, mostly making use of hips and legs. Sethu Bandhasana is mainly meant to help the body relax and get rid of stress. 그것은 문자 그대로 의미 '건설 다리'및 휴식 시체를 주로 다리 '에 함께 몸을 만들고, 주로 사용의 의미를 주로합니다. Sethu Bandhasana 엉덩이와 다리가 도움이 구성의'-의 건물이 일종의 스트레스를 없애 버려. The yoga asana also helps strengthens the muscles of the buttocks, apart from the back and hamstrings and is great for invigorating and refreshing tired legs. 요가 아사나도 hamstrings 그렇다 치고, 엉덩이 뒤쪽의 강화하는 데 도움이 근육과 다리는 피곤 상쾌 큰위한 상쾌한 및. It even stimulates the thyroid gland and the lungs, if practiced on a regular basis. 심지어 기초 자극 갑상선과 폐, 정기적인 연습을하는 경우에.

Instructions 명령

• First of all, you need to lie down on your back, on a smooth and firm surface, mostly the floor. 무엇보다도, 당신은 바닥을 대부분 거짓말이 필요 아래에 다시 회사에 부드럽고 표면.
• Now, bend both the knees, while placing your feet flat on, and parallel to, the floor. 반면, 발 바닥에 무릎을 배치 자, 모두 구부 여러분과 평행, 바닥.
• Keep your legs and feet hip-width apart and parallel to each other. 계속 다른 귀하의 다리와 다리를 엉덩이 너비 - 갈라 각과 평행.
• Your arms need to go to the side of your body. 네 팔을 몸의 측면으로 이동해야합니다. Keep your palms facing downward and have your fingertips lightly touch the heels. 하이힐을 계속 마주보고 손바닥은 아래로 가볍게 터치와 손끝을 가지고 네.
• The arms should be placed down in such a way that area between the shoulder blades lifts from the ground gently. 무기는 부드럽게 지상에서 사이에 위치해야 될 그 지역을 완전히 이러한 블레이드의 어깨 리프트.
• As you inhale, put down pressure into your arms and shoulders, thrusting with your feet, so as to life your chest fully, raising the spine upwards. 흡입으로 당신은 위쪽 척추하여 넣어 아래로 압력을 무기로 밀어붙일 때, 그리고 어깨와 발, 그래서 같이 삶 당신의 가슴을 키우 완전히.
• Now, take a couple of slow and deep breaths and hold the position for 5 to 7 breaths. 자, 숨을 깊이 천천히 몇과 위치를 고수 숨을 5 7.
• Exhaling your breath, return to the original position and gradually, roll the spine back to the floor. 위치 원본과 점차로 길게 숨을, 수익, 바닥에 롤 다시 척추.

Tip 팁

• While performing the Sethu Bandhasana, make sure not to clench your buttocks, rather move your knees away from you and press down into your heels, to bring the spine upwards. , 엉덩이를 위해 귀하의 결말을 짓다 동안 공연하지 있는지 확인, Sethu Bandhasana을 오히려 위쪽으로 척추 이동 무릎을 멀리 가져다과에서 당신을 누르면, 발뒤꿈치 아래에.

Benefits 장점

• The bridge pose that you attain as a part of the Sethu Bandhasana has been know to help build core as well as the lower body strength. 다리는 힘이 포즈 그 신체 부분의 당신이 달성으로 낮은뿐만 아니라 핵심을 구축 Sethu Bandhasana 렸 알고 도움이됩니다.
• The pose can help a person open the front of the thighs and hips very easily, bridging flexibility. 는 유연성이 매우 엉덩이 포즈 수 있으며, 허벅지의 사람을 열고 전면 도움이 쉽게 브리지.
• The bridge pose is believed to invigorate as well as fuel the nervous system and endocrine system. 다리는 시스템 내분비하고 믿고 포즈는 기운을 북돋우다 시스템뿐만 아니라 연료 긴장.
• On attaining the pose perfectly, a person experiences the tension ebbing away from his shoulders and the lower back. 완벽한 자세에이 취득, 사람은 다시 경험을 그의 긴장에서 ebbing 떨어져 어깨와 낮출 수 있습니다.
• Apart from increasing the elasticity of the body, the bridge pose helps strengthen the abdominal muscles. 빼고 몸 탄력의 증가에서, 다리가 포즈는 복부 근육을 강화하는 데 도움이.
• In case you are suffering from headaches, backache insomnia, fatigue, or anxiety, you will find the asana to be very beneficial. 두통의 고통에서 당신이 경우 요통의 불면증, 피로, 또는 불안, 당신은 매우 유익한 것이다 찾을 수 아사 나를.
• Sethu Bandhasana is very good for those who have the problem of high BP, sinusitis, asthma and osteoporosis. Sethu Bandhasana가 골다공증이고 천식 매우 좋은, 정맥 두염 혈압을위한 자들이이 문제를 높은.

Caution 주의

• Sethu Bandhasana is meant to be performed in combination with proper teaching from a qualified Yoga teacher. Sethu Bandhasana은 자격을 갖춘 교사 요가의 의미는 교육과 적절한 조합을 수행할 수 있습니다. So, please do not try this asana at home, on your own. 그래서, 자신의 아사 나를이 시도하지 말아요 당신의 가정에.
• Sethu Bandhasana should not be performed by those who have undergone knee or neck injury. Sethu Bandhasana가 부상을 목에 또는 무릎받은어야하지 않은 사람에 의해 수행되고 그. It is also not recommended for pregnant women. 그것은 여성이다 임신 권장도 없습니다.

Sukhasana

Sukhasana, also termed as the 'easy pose', is one of the simplest postures of yoga. Sukhasana은 또한 되나대로 '포즈를 쉽게'요가입니다 간단한 자세 중 하나. For undertaking this posture, a person is required to sit cross-legged on the floor, in a certain position. Throughout the asana, you need to concentrate on your breathing and let your body relax completely. 자세를 이것을 위해 사업, 사람은 어떤 위치에 필요한 - 십자가에 앉아 다리에 바닥. 아사나 동안, 당신은 완전히 집중이 필요 호흡하고 휴식하자 몸은 네. Sukhasana can provide the best start to yoga beginners and can also be practiced by those who cannot do siddhasana, padmasana and other difficult postures. Sukhasana 및 초보자 시작으로 요가를 제공 할 수있는 가장 좋은 자세를 할 수 있으며 또한 다른 어려운있을 padmasana, siddhasana 연습으로 자들 할 수 없습니다. You can also use it to attain relaxation between two complex postures. 당신은 자세 수있는 복잡한 둘 사이에 휴식을 얻기 위해 사용하는 또 그것을.

Instructions 명령

• Sit down on a flat and smooth surface, preferably the ground. 앉아 평평하고 매끄러운 표면에 주로 지상.
• Stretch both the legs in front of you. 당신 앞에 스트레치 두 다리.
• Keep your hands on the side, making sure to have the palms resting on the ground. 바닥에 손을 계속 쉬고에 손바닥을 편하도록 만들고 있는지. Fingers should be together and point forward. 손가락도 같이하고 포인트 전달되어야합니다.
• First fold the left leg slightly, at the knee, followed by the right leg. 1 차전에서 오른쪽으로 접어 약간 왼쪽 다리를 따라,의 무릎.
• Now, join the soles of the both the feet and hold the legs at ankle by the hands. 자, 피트 모두 가입 밑창을과 발목에서 다리를 잡고 손으로.
• Moving slowly, start bringing the legs towards yourself. 천천히, 자신을 향해 다리를 데리고 이동 시작. Continue doing so till the time the legs reach under the perineum. 계속 회음부에 도달하고 아래에까지 다리는 시간.
• At this point of time, your knees should remain on the ground, while your body should be erect and your gaze directly in the front. 귀하의 몸은 동안이 될 세우다과 프런트 직접 바라보고에 지상에서이 지점의 시간에 남아있는,해야 무릎.
• Keep your hands on your knees, in gyana mudra (you have to hold the index finger against tip of thumb, having the other three fingers straight). 데 손가락, 손 계속 당신에 당신의 무릎, gyana의 반대 손가락을 색인으로 잡고있다 당신이 (mudra 팁의 나머지 세 손가락으로 직진.)
• Hold the position for 4-5 minutes. 4~5분의 위치를 지키도록.
• Now, gradually loosen your legs and come back to the original position. 이제 서서히 다리를 느슨하게하여 원본과 위치 와서 다시.

Tips 도움말

• Whenever your practice the asana, especially in the initial days, you will feel a slight stretch under the thighs. 허벅지, 특히 초기 아사나 때마다 당신의 연습이 일, 아래에 약간의 스트레칭을 느낄 당신은 것입니다. It is perfectly normal. 그것은 완벽하게 정상입니다. However, if you experience any pain, discontinue it and refer to your yoga teacher. 고통을, 그러나 어떤 경험이 있으면, 그것을 중단하고 교사 요가 참조하여.

Benefits 장점

• Sukhasana is believed to aid tuneful, but controlled stimulation of the erotic processes as well as the creative imagination of a person. Sukhasana는하지만, 원조로 여겨지고 음조가 좋은 에로틱 프로세스 제어 자극뿐만 아니라 한 사람의 상상력 창조.
• Indulging in the asana, after you have undergone a stressful and tiring day, will help you get over the exhaustion and make you feel refreshed. , 그리고 스트레스 피곤받은 객관 가지고 당신의 아사나, 이후 하루 상쾌 느낄 것이다 극복 도움 당신은 당신이 피로하게하고.
• In case you are stressed out mentally, either from too much work or too monotonous work, practicing Sukhasana will provide you with mental peace and calm. 경우에는 진정과 평화하는 스트레스를 작동하거나 정신적으로, 역시부터 너무 너무 단조로운 작업 정신을 제공, 연습 Sukhasana는 것입니다.
• The asana has been found to be very beneficial for strengthening the lumbar region of the body. 아사 나는 신체의 영역을 가지고 요추 강화 위해 매우 유익에 가본 발견.
• Practicing Sukhasana will help you achieve a state of composure and harmony, by eliminating all the unnecessary anxiety. 연습 Sukhasana, 불안 장애가 불필요한 것이다 모두 제거하여 조화, 도움을 침착하게 당신이 달성 상태.
• Throughout the posture, the backbone remains in the ideal position, making the asana beneficial for those who are suffering from back pain. 자세를 통해, 척추 통증이 남아있는 이상적인 위치에 다시 만들기로 고통 아사나은 누가 그 이익을위한.
• Sukhasana is one of the simplest postures in yoga and can be undertaken by almost anyone, with hardly a few exceptions. Sukhasana이며에있는 간단한 요가 자세 중 하나를 누군가에 의해 이루어지며 거의 할 수, 예외가 거의 몇.
• The asana helps makes the waist and lower region of a person quite flexible. 아사나 유연한 꽤 도움이 만드는 영역의 낮은 허리와 사람.

Caution 주의

• Sukhasana should not be undertaken by those people who have had a recent, or suffer from chronic, knee or hip injury or inflammation. Sukhasana는 염증이나 부상이나 엉덩이, 무릎해야 만성부터 가지고 있었 최근에, 고통이되고 침공에 의해 사람.

 Tadasana

Tadasana, with 'tada' meaning 'mountain', is regarded as one of the most beneficial postures in yoga. Tadasana은 '와 여깄어요'의미 '산에는', 요가의 자세는 유익한 하나의 가장으로 간주. Though it seems to be quite simple, a person has to undergo lots of practice to attain the perfect tadasana posture. 간단한 비록 꽤 될 것 같군, 사람 자세를 tadasana를 완벽하게 달성하는 연습을 받아야했습니다 많이. The asana is believed to provide not only physical, but mental benefits as well. 아사나은 물론 아니 제공하는 것입니다 만 믿고 육체적, 정신적 혜택을하지만. It helps a person improve his posture and also promotes confidence as well as happiness. 그것은 행복을주는 자세를 개선 그의 사람뿐만 또한 자신감을 촉진합니다. A basic yoga posture, Tadasana can also be used as the starting point for other asanas that are performed in a standing position. 기본적인 요가 자세가 Tadasana가 위치 할 수 서에있는 수행 asanas 또한 다른 시작 지점으로 사용됩니다.

Instructions 명령

• Stand on a firm ground, with your legs and feet joined together. 단단한지면에, 당신의 다리와 발로 서가 함께 합류했다.
• Keep your hands at your sides and look in the front. 귀하의 측면에서 손을를 유지하고 전면에 봐.
• Now, balancing yourself on the heels, raise your toes and hold it for 5-10 seconds. 자, 초 5-10에 균형 스스로를 인상 발뒤꿈치, 당신에 대한 그것을 잡고 발가락과.
• Bring the toes back on the ground and move forward your pubic bone, just a bit. 바닥에 데려와 다시 발가락과 뼈를 음모 앞으로 이동 네, 그냥 좀.
• Lift your chest up and out, in moderation. 리프트 가슴 위 밖으로, 적당히 있습니다.
• Next, you need to raise up your head. 다음으로, 당신은 당신의 머리를 제기해야합니다.
• Lift the base of your skull, towards the ceiling, lengthening your neck in the process. 리프트 당신의 두개골 바닥, 천장을 향해, 과정에서 목이 길어 네.
• Putting pressure on your toes, lift your legs up, first the calves and then your thighs. 송아지를 주는게 압력을 당신의 발가락, 들어 다리를 먼저 다음 허벅지 있습니다.
• Keeping your breath steady, remain in the position for 1-2 minutes. , 호흡을 안정적으로 유지하여 1-2 분 정도 위치에 남아 있습니다.
• As you inhale, feel the breath is coming up through the floor and going into your legs, followed by stomach and up to the head. 흡입으로 당신이 머리 느낌을 통해 오는 호흡이 바닥에 당신의가는 다리와 다음, 위, 최대.
• While exhaling, feel your breath going down, right from the head to the stomach and into your feet. 좀처럼 듣기 어려운 데 있지만, 피트 당신의 느낌에 숨을 쉴 때, 오른쪽 아래로가는 머리에서 당신과 뱃속에 넣습니다.
• Now, come back to the original position slowly and repeat the process. 자, 천천히 와서 다시 원래의 위치와 프로세스를 반복합니다.
• In the next repetition, along with your legs, raise up your arms as well, stretching them and taking them over your head. 따라 다음 반복, 당신의 다리에서, 머리를 위로 들어 올리으로 팔을 잘 복용하고 그들을, 스트레칭.
• Again repeat the inhaling and exhaling exercise and in the latter one, put down your arms as well. 다시 잘 반복 흡입과 운동을 좀처럼 듣기 어려운 데 후자와 하나로서 무기를 내려 놓는.

Tip 팁

• Always make sure to create a rhythm between the flow of your breathing and the raising and lowering of your arms. 항상 팔 수 있도록 여러분의 저하와 육아 리듬을 만들었는지 확인하는 사이의 흐름과 호흡.

Benefits 장점

• The most important and the most basic benefit of Tadasana is that it helps improve the posture of the body. 가장 중요한 Tadasana 가장 기본적인 혜택은과 시체가 그 자세의 개선이 도움이됩니다.
• If it is the flexibility of ankles, knees or hip joints that you want, then this asana will serve your needs perfectly. 완벽하게하면 요구 사항을 유연하게됩니다 그것은 발목, 무릎 관절이나 엉덩이 원하는 다음, 서브 아사나이됩니다.
• Tadasana has been know to helps strengthen the oblique muscles of the person, preventing hernia in the process. Tadasana 과정 오브 근육을 강화하는 데 도움이 간접에 있었던 아는에 헤르 니아 방지 사람.
• Practicing the asana on a regular basis will help impart suppleness to your spine. 기초 일반에 연습 아사 나를 당신의 척추 유순함에게 가르친다 것입니다 도움이됩니다.
• Tadasana not only helps improve your balance, but is also good for those who want to increase their height. Tadasana뿐만 아니라, 당신의 도움이 향상 균형을 높이지만, 그들의 증가도 좋은하려는 사람에 대한 그.
• In case you are suffering from visceroptosis or pain in the backbone, this asana will prove to be beneficial. ,에서 통증이나 사건 당신은 visceroptosis 고통에서 백본이 아사나 좀 도움이 될거 라 는걸 증명할 것입니다.
• Tadasana helps improve the respiration and digestion of a person, along with promoting proper elimination of waste. Tadasana가 낭비하는 데 도움이 향상의 소화 호흡과 사람의 철폐를 추진 적절한와 함께.
• This asana helps a person gain proper control over his muscular movement. 이 아사 나는 움직임을 도와주는 사람이 자신의 근육 이상의 게인을 적절한 제어합니다.
• Indulging in Tadasana, on a regular basis, strengthens the entire nervous system of the body. , 다채로운 경험을 선사 Tadasana 정기에 기초 시체 신경계의 전체 강화한다.

Caution 주의

• Tadasana should not be performed by those who have complaints of a reeling sensation. Tadasana은 감각 타운의 불만을해야하지 않은 사람들을 수행할 수 있습니다.
• All those who are prone to low blood pressure or are suffering from headache should not perform the asana. 모든 사람 또는 혈액 적은 경향에 압력 아사 나를 고통을 수행해서는 안에서 두통.

Trikonasana

The term Trikonasana has been derived from the words 'trikona', which means triangle, and 'asana', which means posture. 용어 Trikonasana는, 삼각형을 가지고 있었 단어에서 파생된 'trikona', 즉 '아사나', 어떤 자세를 의미합니다. In other words, in the asana, your body is stretched in such a way that a triangle-like shape is formed. 즉 다른, 아사 나에있는 당신의 신체가 형성 형상이있다 뻗어 이와 같은 방식으로 삼각형을 마치. As your perform the Trikonasana, your entire body weight comes to rest on the calves of the bent legs, along with the muscles of the hand that is resting on the floor, strengthening both of them in turn. 마찬가지로 차례로 그들을 당신의 수행 Trikonasana을 모두에 휴식을 제공하는 무게는 전체 신체 송아지의 손길의 근육과 함께, 굽은 다리는 강화, 바닥에 쉬고 있어요. Other than that, a number of muscles are stretched well, which results in an improvement in their functioning. 기능들은 다른 것보다 숫자, 그 안에 개선하는 근육에 어떤 결과를 뻗어 잘. The asana also improves balance and concentration 아사나 또한 집중력을 향상 균형과

Instructions 명령

• Stand straight on a flat and firm ground. 평평한 바닥과 회사 똑바로하라.
• Stretch your legs outwards, maintaining a distance of 2½ feet. 몸 바깥쪽으로, 2 ½ 피트의 거리를 유지.
• Now, move your left foot outwards, at an angel of about 90 degrees. 지금도 천사의 약 90 이동,에서 바깥쪽으로 왼쪽 발을.
• Bring the right foot inwards, at an angel of about 45 degrees. 약 45 도의 천사에서 오른발 안쪽을 가져와.
• Start inhaling and raise your arms till the time they are parallel to the ground. 시작을 흡입하고지면에 평행 그들은 인상 시간까지 팔을.
• Now, as your start exhaling, turn your head towards the left. 자, 시작, 왼쪽 방향으로 머리를 돌려 좀처럼 듣기 어려운 데있다.
• Focus your gaze down your left arm, towards the stretched out fingers and ensure that your left knee is in alignment with the left ankle. 초점은 손가락 아웃을 향해 뻗어 시선, 아래 왼쪽 팔을 발목을 보장하고 그 왼쪽에 남아있는 무릎에 정렬합니다.
• Take a deep breath and start stretching your body towards the left side, lowering the left hip and raising the right one, as far as you feel comfortable. 심호흡을 깊게하고 왼쪽 측면을 향해 몸을 스트레칭을 시작하여, 허리를 낮추고 왼쪽 하나를 양육 권리, 지금까지의 편안 같은 느낌이.
• Now, spin around your arms. 자, 팔을 주위를 회전. You need to let your left hand go down, coming to rest on the floor, along with left foot. 당신은 왼쪽 발이 필요하게 함께 왼쪽으로 가고, 아래로 손이 가고 나머지는, 바닥. As for the right hand, it should be pointing straight up. 손으로 오른쪽으로의, 그것이 곧바로 가리키는해야됩니다.
• Turn around in a way that your gaze focuses on the right hand. 당신의 시선 방식으로 돌아서서 오른손에 주력합니다.
• Stay in the position for 1-2 minutes, while taking deep breaths. 숙박 1~2분에 대한 위치, 심호흡을하면서.
• Exhale once more and slowly start lowering your arms. 숨을 내쉬고 한번 더 천천히 팔을를 낮출 시작합니다.
• Bring your hands to rest on your hips. 당신의 엉덩이에 나머지 손을 가져와.
• Now, turning on your heels, bring your feet in front, once again. 자, 당신의 발뒤꿈치에, 터닝, 다시 한번 앞에서 발을 가지고.
• Repeat the asana with the right leg. 오른쪽 다리와 아사 나를 반복합니다.

Tips 도움말

• Throughout the asana, make sure to keep your lower back completely straight. 바로 허리 완전히 내내 유지, 아사가 있는지 분명하게.
• Whenever you twist your body while performing the asana, ensure that you do not twist along the hips as well. , 시체를 아사 나를 수행하여 트위스트 때마다 동안 잘하지 트위스트 따라 당신은 그 엉덩이 보장합니다.

Benefits 장점

• Trikonasana has been known to help strengthen the legs as well as the back of a person. Trikonasana은 사람의 다시로 잘 알려진이되어 다리를 강화하는 데 도움이됩니다.
• While doing this asana, you stretch the groins, hamstrings and hips, thereby increasing their flexibility. 아사이 일을하는 동안, 당신은 유연성과 엉덩이를 증가함으로써 그들의 스트레칭 hamstrings groins.
• Trikonasana helps open up the chest and shoulders of a person and also increases the lateral flexibility of the spine. Trikonasana은 척추 사람 열려있는 최대의 어깨를 가슴과 도움과 측면의 유연성도 증가합니다.
• Performing this asana on a regular is believed to help strengthen and stimulate the kidneys as well as the abdominal region. 지역 복부로있다가 정기 공연에 아사 나를 잘 신장이 믿는대로하는 데 도움이 강화하고 자극.
• Trikonasana, since it develops the muscles along the spine and strengthens neck muscles, alleviates backaches and neck pain. 근육을 함께 Trikonasana은 근육을 개발하고 그것은, 이후 강화 척추와 목에 통증이 alleviates backaches과 목.
• Indulging in this asana, on a regular basis, goes a long way in removing fat from the waist and thighs. 이 선사의 정기적인 아사나에 기초 허리와 허벅지에서 지방을 제거하는가는 먼 길을 있습니다.
• Trikonasana is especially beneficial for those who are suffering from constipation and indigestion. Trikonasana는 소화 불량이고 특히 변비 유익한에서 고통받는 사람들을 위해.
• This asana helps stimulate appetite and also brings relief from stiffness in the legs and hips 이 아사 나는 엉덩이 식욕을 자극하는 데 도움이 및 다리의 강성도 일로부터 구제를

Caution 주의

• You should not perform this asana if you are suffering from back or spinal injuries. 고통이나 척추 부상에서 돌아온 당신이 만약 아사 나를해야 공연이.
• In case you are afflicted by low pressure, headache or diarrhea, this asana is not for you. 경우에는 당신이 설사 또는 두통이있다 시달리다 낮은 압력,이 아사가 없습니다.

 

Uttanasana

The term Uttanasana has been derived from three words - 'Ut, which means 'intense', 'Tan, which means to stretch and extend, and 'asana', which means posture. 용어 Uttanasana와, 확장 및이되어 파생된 단어 3 - 스트레칭 '유타, 의미'강렬한 ', 탄를 의미하는'아사나 ', 어떤 자세를 의미합니다. In short, it is yoga posture that involves intense stretching of the body muscles. 즉, 그것은 근육 본문입니다 요가 스트레칭을 강렬한 자세가 포함됩니다. One of the postures of hatha yoga, Uttanasana enjoys immense popularity in the present times, one of the reasons why so many of its variations have been evolved. 하나는 요가의 hatha의 자세의, Uttanasana 시간이 현재에 엄청난 인기를 즐기고, 유사 하나의 이유는 이렇게 많은 진화되었습니다. In this asana, you are required to start from the Tadasana pose and then hinge forward, bending at the hips and letting the head hang. 아사나 있음이, 당신이 기다려 머리에서 시작하는 필요한 Tadasana 포즈를 다음과 경첩에 절곡 앞으로, 엉덩이와 해줘서. Apart from stretching the legs and spine, Uttanasana is believed to calm down the mind as well as the body. 떨어져 척추를 스트레칭에서 다리, Uttanasana는 신체뿐만 아니라 마음이다 믿는 진정.

Instructions 명령

• First of all, you need to stand in the Tadasana posture (mountain pose). 무엇보다도, 당신은) 포즈 산악 (필요 서에 Tadasana 자세.
• Now, start inhaling and raise your arms, taking them over your head. 자, 머리를 시작 흡입 당신과 당신의 팔을 들어 그들을, 데려갈거야.
• As you exhale, start bending your hips. 당신이 숨을 내쉬다적으로 귀하의 엉덩이를 굴곡 시작합니다.
• Bring your arms forward and then take them down, along with the torso, so they are touching the floor. 앞으로 팔을 가지고 다음 바닥을 감동 받아 그들을 따라 아래와 몸통 그들은, 그래서.
• Now, take your hands behind your legs and join them together. 자, 다리 등 뒤로 손을 데리고 함께 그들을 가입할 수 있습니다.
• Remain in the position for 7-8 breaths. 남아 7-8 왕국의 위치에있다.
• Now, bring your hands in the front and start twisting your torso upwards, pulling yourself. 자, 앞에있는 손을 가지고 여러분과 몸통 위쪽으로 시작하여 왜곡하고, 자신을 날리고있다.
• Keep your head hanging down till you are completely straight. 당신은 완전히 직선까지 매달려 머리를 유지.
• Repeat the procedure 4-5 times. 반복 절차를 4-5 번 누릅니다.

Tips 도움말

• While performing Uttanasana, make sure that you do not put much pressure on any one body part. 일부 몸 하나를하는 동안에 어떤 실적을 Uttanasana 압력을 많이 넣어 안 당신이 만들어 확실히. If you encounter great difficulty in bending your torso with the knees straight, bend them a bit. 무릎 경우 상체를 사용하여 굽힘 어려움이 큰 당신이 발생하는 직진, 약간 구부 그들에게.
• Instead of locking your hands behind the legs, you can use them to hold the ankles or even leave them on the floor, while doing the asana. 손을 사용할 수 있습니다, 당신은 다리 뒤에 그들을 위해 아사 나를하고 심지어이나 발목을 잡아두고, 바닥 그들을하면서 잠금 대신.

Benefits 장점

• Uttanasana helps provide a complete stretching exercise to the entire back side of your body. Uttanasana 시체하여 전체 뒷면의 완전한 스트레칭 운동을 위해 도움을 제공합니다.
• It has been observed that this asana helps rejuvenate the spinal nerves of a person and also tones the kidneys, liver, and spleen. 이것은 비장하고,이 관찰되어 신장 척추하는 데 도움이 젊어지게 아사나이 신경이있는 사람뿐만 아니라 색조, 간.
• Those suffering from depression would find Uttanasana to be quite helpful, as it helps make the mind peaceful and calm. 으로 도움이 아주 조용하고 평화로운 수 있도록 도움이 정신은 이들에게 Uttanasana을 고통에서 우울증 할것 같아.
• Practicing this asana helps improve the flexibility of various body parts, including the spine, hips, sciatic nerves, tendons and ligaments of legs. 아사 나를 연습이 다리 힘줄과, 좌골 신경이 인대 엉덩이하는 데 도움이 향상 유연성의 여러 신체 부위, 등, 척추.
• By soothing the brain cells, Uttanasana helps revitalize and invigorate the nervous system. 세포가 뇌으로 진정, Uttanasana 시스템을 활성화하는 데 도움이 긴장하고 기운을 북돋우다.
• This asana has proved to be beneficial for people suffering from anxiety. 이 아사 나는 불안으로 고통받는 사람들을했습니다 증명 도움이 될 수 있습니다. It also improves eyesight and hearing. 또한 시력과 청력을 향상시킵니다.
• Uttanasana improves blood circulation in the legs and also increases the suppleness of the hamstrings. Uttanasana하고 다리에 혈액 순환을 개선 또한 hamstrings의 유순함을 증가시킵니다.
• This asana provides nourishment to the facial skin, scalp, and even the hair roots. 이 아사 나는 뿌리 머리 피부에 영양을 제공하기 위해 얼굴, 두피, 심지어.

Caution 주의

• In case you suffer from back pain or suffer from the problem of varicose veins, Uttanasana is not meant for you. 혹시 통증이 다시 고통으로부터 또는 혈관 정맥류의 문제의 고통에서 Uttanasana는 당신을 위해 의미되지 않습니다

 Virabhadrasana 포즈

The word Virabhadrasana is a conjunction of two words Virabhadra and Asana which literally means the posture of a warrior. Virbhadrasana, as the name suggests is very similar to the position that a warrior holds. 단어 Virabhadrasana이 암시 Virbhadrasana, 중복은 같은 이름과 아사나. 무사의 자세를 그대로 Virabhadra 의미의 두 단어를 보유하고있다 전사 입장과 매우 유사합니다. It is basically particularly compelling asana, full of emblematic and vigorous physical power. 그것은 권력이다 기본적으로 특히 돋보이는 아사나 활발한 신체 전체의 상징 및. The entire Virabhadrasana is performed in three stages - Virabhadrasana I, Virabhadrasana II and Virabhadrasana III. 전체 Virabhadrasana은 3 단계에 실시 - Virabhadrasana 나 Virabhadrasana II 및 III는 Virabhadrasana. The entire asana is meant to increase the strength, courage, endurance and confidence of the performer. 전체 아사나은 연기자의 신뢰를 의미하는 증가는 강도와 지구력 용기,.

Instructions 명령

• Stand straight and balance your body weight on both your legs properly. 똑바로 서세요 정상적으로 양쪽 다리에 체중을 균형 당신의 신체에.
• Now, give mountain pose to both your feet together and hands at the side. 자, 측면 줄 두 산을 포즈를 함께 발을와 손.
• Try keep your feet your feet 4 feet apart. 계속 해봐 발 발 4 피트 떨어져. Balance your body properly 몸의 균형을 제대로
• Now turn your right foot about 45 degrees to the left. 이제 왼쪽으로 45도에 대한 오른발을 켜십시오. Hold on this position. 이 자리 잡고 있습니다.
• Then try to rotate your left foot 90 degrees to the left, so that it is positioned directly to the side. 그런 다음 측면에 왼발을 90도 회전하려고 왼쪽, 그래서에 직접 배치됩니다.
• Now try to bend your left knee until your thigh becomes parallel to the ground 귀하의 땅에 허벅지가 평행이됩니다 지금까지 시도 무릎을 왼쪽으로 굽어 네
• Make sure you keep your knee either behind or directly over the ankle. 발목을 확인 통해 또는 직접적으로 정말 계속 뒤에 무릎을 중. Hold and balance yourself at this posture. 잡아이 자세에서 자신을 균형.
• Now gradually raise your arms over your head 이제 서서히 머리 위로 팔을 쳐드세요
• After you have both your hands straight upwards, gradually pull down your left arm and bring it parallel to the ears and pointing ahead. 가져 후 끌어 내려 왼쪽 팔을 가지고 위쪽으로 똑바로 두 손, 점차 그것 귀 병렬로 앞서 지적하고있다.
• Make sure while your left hand is pointing forward, your right hand takes a posture aiming back. 앞으로 가리키고 있는지 확인하는 동안 손을 떠난 너의 오른손을 다시 걸리는 목표 자세를.
• Now develop your focus on a particular point in front of you and breathe gradually. 이제 앞에서 특정 지점에 초점을 개발하고 점진적으로 쉬어.
• Take approximately 5 deep breaths at this position. 이 위치에서 약 5 심호흡을 해.
• Gradually bring your hands and legs to the normal position. 점차적으로 손을과 정상적인 위치로 다리를 가져.
• Repeat few times. 몇 번 반복합니다.

Tips 도움말

• Balancing your body in a proper way is one of the most important aspects of Virabhadrasana. 적절한 방법으로 균형 몸을 Virabhadrasana입니다의 가장 중요한 측면 중 하나.
• Do not over exert yourself, gradually perform the steps and complete one motion before switching to the other. 다른 말아요 아직 안 끝났어 발휘 자신을 수행하기 전에 점차 전환 움직임을 하나의 완전한 단계에와.
• Do not slant your body at unusual angles while doing the Virabhadrasana. Virabhadrasana를하는 동안 비정상적인 앵글 시신을 귀하의 경사하지 말아요.
• Keep your breathing in control and inhale and exhale gradually. 제어 및 흡입 내쉬고에서 서서히 호흡을 유지.

Benefits 장점

• Virabhadrasana brings flexibility to the entire body. Virabhadrasana는 전체 몸에 유연성을 제공합니다.
• It helps in strengthening the lower torso and stimulates abdominal organs. 그것은 몸통을 낮출 수로 강화하고 장기를 자극하는 복부.
• It also teaches your body balancing and coordination of body parts. 또한 부품을 가르치는 당신의 신체 균형과 신체 조정.
• It also improves circulation and respiration process in the body. 또한 본문에 순환 및 호흡 과정을 향상시킵니다.
• Virabhadrasana is also good for improving concentration. Virabhadrasana도 좋은 집중력이 향상됩니다.
• It also improves posture and energizes the entire body. 그것은 또한 자세를 향상시키고 전체 본문을 energizes.
• It is beneficial in carpal tunnel syndrome, flat feet, infertility, osteoporosis, and sciatica. 그것은 좌골 신경통, 불임이다 유익한에서 손목뼈 터널 증후군, 평발, 골다공증 및.
• Virabhadrasana is known to increase stamina. Virabhadrasana는 지구력이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

Caution 주의

• Avoid Virabhadrasana if you had a recent or chronic injury to the hips, knees, back or shoulders. 피하 Virabhadrasana 어깨거나 엉덩이, 무릎, 다시 당신이 가진 최근 또는 만성적인 부상을합니다.
• Patients of hypertension should also not perform this Asana. 환자가 고혈압의도이 아사 나를 수행할 수 없습니다.
• Do not perform Virabhadrasana if you are suffering from diarrhea. 당신이 설사로 고통 받고있다면 Virabhadrasana를 수행하지 마십시오.
• People with spondylitis and slip disc should also not perform Virabhadrasana. 디스크 쪽지 사람들은 spondylitis과 Virabhadrasana을해야 수행 아니라.