아사나의종류에대한뜻

Asanas, 자세

Sukhasana는 쉬운 포즈 ~
앞에 펼쳐진 다리 

매트에 앉아 요. 한쪽 다리를 구부리하고 반대 허벅지 아래 뒤꿈치를 놓습니다. 반대 허벅지 아래 다른 쪽 다리와 장소를 구부리과 발기 척추와 교차 다리 앉아. 아래 각각의 무릎, 손바닥에 배치 손, 눈을 감고, 머리 태세와 휴식을 취하실 수 있습니다.

시간 : 5~30분의 가치 : 내부 조화와 다른 운동을 수행 할 수있는 유리한 위치로 이어지는 몸과 마음의 평정.

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Talasana는 손바닥 포즈 ~

함께 또는 따로 발을 세우고 요. 면에 평행 손, 앞으로 가슴, 목 직선, 복부, 턱 인치 천천히 수직 위치에 하나의 팔을 높이고 동시에 발가락과 마시는에 상승세요. 깊이 숨을 및 최대 스트레칭. 점차 정상으로 돌아갑니다. 다른 손으로 반복합니다.

Talasana의 두 번째 유형은 함께 두 팔의 모금을 포함한다.

시간

 : 각 라운드 10 초 값 : 이, 앞 뒤, 그리고 측면 골격 운동의 조합에 의해 가슴과 아랫배에 이르는 목표로대로 사람의 높이를 증가 목표로 한 성장, 심지어 몇 년 일까지 후시 하나는 성숙에 도달했습니다.

Konasana는 각도 - 포즈를 ~

측면에서 차별화 20-24인치에 고정 발, 손으로하라. sidewise 다른 팔은 겨드랑이까지 슬라이드 동안 팔이 무릎 아래 슬라이딩과 허리 위의 신체의 상부 부분을 구부리에 숨 쉬고있는 동안.가슴, 목, 머리 기지의 직각해야합니다. 숨을 유지, 4 초 동안 위치를 유지하고 있습니다. exha​​ling 동안 정상으로 반대. 다른 팔을 반복합니다.

두 번째 Konasana 자세는 각각의 귀, 손바닥 안쪽에이 근처에 유지 위의 전체 길이로 겨드랑이 아래에서 팔을 스트레칭과 같은 운동을 수반.

또 다른 변형에서, X 위치에 앞의 몸 그네. exha​​ling 동안 숨 다음, 왼쪽 팔을 낮추고 오른쪽을 마련, 모두되었다. 반면, 왼쪽 손으로 오른쪽 발가락을 터치하고 오른쪽으로 떠났다.

시간 : 각 라운드 15 초 값 : 그것은 신체의 유연성에 기여하고 근육의 고분고분 한 놈이 있습니다.

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Utkatasana ~ 반 지위는 발끝으로 포즈

, 서 계속 손는 쥐뿔도 아래로 손바닥과 전면 또는 측면에 평행하게되었다. 불법으로 점유하는 동안 흡입으로 천천히 발끝으로 상승. 언제 섭취가 다시 각각의 송아지에 대한 키를 눌러 허벅지와 exhaling 전체 쥐뿔도 있습니다 호흡. 쉬하면 서 위치에 발가락에 상승. 그런 다음 천천히 바닥에 발 뒤꿈치를 낮 춥니 다. 반복 한 후, 4 초에 놓습니다.

시간 : 10 라운드에서 2 분 가치 : Flexes 다리와 골반의 근육.

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Chakrasana는 휠이 포즈 ~

분리 피트 20인치와 함께 요. 이상 귀, 꽉 주먹에게 가까이 유지 팔을 들어 올려, 흡입 앞으로 복부를 뒤로 구부린다. 그런 다음 앞 아크를 형성하는 머리 위의 상향 신장 팔의 손가락을 껴.육초에 대한 일시 중지합니다.

손 올려 - 늘어과 exhaling으로 땅을 터치 앞으로 구부린다. 그들은 수직과 다리에 평행 때까지 머리는 거의 닿지과 함께 무릎이 자유롭게 바로 위쪽 팔을 스윙. 3 초에 대해 게재 순위를 유지하고 있습니다. 쉬면서 다음 하더군.

시간 : 각 라운드에 대한 18-20 초 값 : 척추의 운동과 중반 트렁크.

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Bhadrasana은 피가 포즈 ~

앞에 내밀 다리 바닥에 앉아 요. 바닥과 접촉을 유지하면서, 무릎을 함께 바깥쪽으로 구부러과 발바닥으로 몸 가까이 두 다리를 그립니다. 흡입과 가까운 성기에 발을 가져 - 발가락이 바깥쪽으로 포인팅과 회음을 건드렸다. 손바닥을 바깥쪽으로, 그들을 배치 각각의 무릎에 손을 넣습니다. 포즈, exhaling하면서 천천히 정상으로 돌아 잡아잡는다