Shavasana (시체가 포즈)

Shavasana (시체가 포즈) 그 시체가 모양으로 Shavasana 또는 시체가 포즈로 아사나가 알려져있다. 이 아사나는 가장 쉬운 진입 할 asanas하지만 연습 할 수있는 가장 어려운 중 하나입니다. 그것은 최고의 휴식 중 하나 포즈를하고 올바르게 전체 노력 연습 만하면, 몸뿐만 아니라 마음뿐만 아니라 휴식, 모든 신체 부분을 휴식을 취할 수 있습니다. 아사나 위치를 촬영   1-2피트 떨어져 다리를 잡고있는 발가락이 바깥쪽으로 서로 마주 힐, 간격 편안한 거리를 설정합니다.     떨어져 몸에서 팔을 조금 가져, 손바닥이 위쪽으로 돌렸다.     목을 휴식하고 더 편안한 경우가 편으로 할 수 있습니다. 눈을 감고 호흡도 정상, 몸에주의를 집중. 다음에 이동, 각 신체 부분을 집중하고 휴식을 시작합니다. 휴식에 초점을 맞춘 마음을 유지 숨이 정상이어야합니다. 전체 몸을 휴식을 취할 수 있습니다. 아사나 위치 이 아사나는 연습을 아주 간단 보이지만 실제로는 매우 어렵습니다. 상태와 같은 시체에 몸을 유지하려면 외부 위치입니다 그래서 중요하지 않습니다. 어떻게 중요하며, 마음이 온몸을 휴식에 초점을 유지하는이 아사나의 성공에 자리 잡고 있습니다. 이 몸이 편안하고 부드러운 위치와 상태에 있어야 일을 할 수 있습니다. 몸의 각 위치에 톤이라는 모든 근육에 긴장이나 압력의 종류이 있습니다. 이 아사나의 목적이 부담을 줄이고 근육에게 그들이 필요로하는 실제 휴식과 휴식을 제공하는 것입니다. 모든 근육은 shavasana 위치를 복용 후 즉시 완화 할 수 없습니다, 그러므로 하나는 좋은 심의 각 근육을 휴식을 취합니다. 하나는 생각, 걱정과 아이디어에서 자유롭게, 마음을 가라 앉히다 휴식을 취합니다. 하나는 각각의 모든 신체 부분 (세부 사항의 양을 사용할 시간에 따라 달라집니다)로 생각하고 머리의 왕관에서 발끝까지를 휴식을 취합니다. 휴식의 방향이 오른쪽 발에, 발가락에 왕관이나 오른쪽 손에서 다양하고 뒷면과 머리를 마무리, 왼쪽 발을 손을 떠난 수 있습니다. 마음과 몸은 깊이 연결되어 있습니다. 마음이 생각과 걱정이 차지하는 경우 다음 shavasana이 실패합니다. 따라서 하나는 신체의 안정성과 함께 마음의 안정성을 확보 할 수 있습니다. 하나가 먼저 아사나로 전환하면 골격 근육을 신경을 분포시키다 모터 뉴런이 계속 신경 충동을 해고하고 있습니다. 숨이 더 정기적으로하고 편안한 해짐에 따라 신경을 자극이 서서히 떨어지기 시작합니다. 호흡기 횡경막의 리듬 운동은 깊은 휴식에 이르게 결국 몸의 깊은 자세 근육에도 신경을 자극을 최소화합니다. 생각과 걱정에서 자유로운 마음과 몸에 집중 할 수있는 위치에 첫 번째 시도를 데려 갔어요. 그럼 휴식, 각 신체 부위에 집중. 휴식 후 온 몸이 숨 방향으로 마음을 켭니다. 마음이 숨을 제어하지만 느리고 편안 할 수 있도록 허용하지 않습니다. 몸이 진정 더 느린 호흡이 될 것입니다. 최종 위치에 온 몸이 완전히 완화되고, 숨이 아주 느린이며, 마음이 안정되고 조용합니다.  아사나 위치를 공개 1. 먼저 하나는 아사나를 발표에 대한 사람의 마음을 준비해야합니다. 2. 손가락과 발가락의 작은 움직임을 확인 3. 목을 펴세요. 4. 양쪽 옆에 다시 팔을 가져와. 5. 함께 다리를 데려와 눈을 엽니 다. 해부학 초점 온몸에 있습니다. 인식 온몸을 휴식에서 호흡을 편안하게. 의 작업을 수행 1. 휴식에 초점을 맞춘 마음을하세요. 생각이 올 경우 그들에 대해 강조하고 있지만, 그대로 놔두세요 2. 직선의 척추세요. 3. 조금이라도 움직임이 많은 근육을 사용하여 신경 충동을 높일 수로 신체 부위를 이동하지 마십시오. 4. 눈을 감고. 하지 말아야 1. 마음이 방황하거나 몸을 이동하게 잠을로 이동합니다. 2. 꼭 맞는 옷을 착용하십시오. 혜택 1. 수태의 순간부터 죽음에 수많은 프로세스의 시간 바로는 인체 내에서 끊임없이 작동 계속. 몸이 잠 조용한 것 같습니다거나 할 때 다음 프로세스가 중지되지 않습니다. 이것은 몸의 휴식이 작업 속도가 느려지의 규모에 따라 달라집니다이라고 할 수 그러므로 시도는 이러한 내부 작업을 속도가 느려질로 구성되어 있습니다. 2. 몸 내부에서 모든 활동이 혈액 순환을 통해 산소를 공급, 필요합니다. 우리가 호흡 증가로 연결 순환이 증가되어 더 많은 산소가 필요합니다. Shavasana에서 시도 신체 활동의 속도를 늦추고하여이 고리를 끊어야 할 이루어집니다. 이 아사나를 연습함으로써 내부 작업은 숨을 저하하기 때문에 마음을 pacifying, 진정. 새로운주기가 형성된다. 3. 당신이보고보다 현실적인 빛의 세계에 관련된, 업무에보다 효율적이어야하며 삶에 더 많은 행복을 가져다 할 수있는 편안한 마음로 연결됩니다. 4. 의식과 무의식 의식에 휴식의 느낌을 통합합니다. 5. 전체 신경계, 몸과 마음의 휴식. 6. 몸과 마음에 스트레스를 해소. 7. 교란 생각과 긴장을 제거합니다. 8. 순환계 및 호흡 시스템에게 휴식을 제공, 혈액과 산소에 대한 수요의 감소로 이어질 근육을 완화. 9. 모든 스트레스 관련 질환에 대한 도움이. 10. 몸과 마음을 Rejuvenates. 11. 스트레스와 피로를 제거합니다. 12. 뇌의 기능을 향상시킵니다. 13. 높은 혈압을 낮 춥니 다. 14. 심장 불만을 예방하고 개선하는 데 유용합니다. 15. 몸은 마음 증가의 인식을 완화하고이 pratyahara의 개발로 연결됩니다.하는 경우 16. 불면증에 사용될 수 있습니다. 여성을위한 혜택 1. shavasana의 장점은 전신을 포함하지만, 특히 여성을위한 혜택도있다. 2. 그 마음에 또한 근육에 깊은 휴식을 제공하고 다른 이름으로 Shavasana은 생리 기간 동안 매우 유용 할 수 있습니다. 여성이 눈물을 흘리며 기분 경우, 화, 짜증 피곤하거나 일반은 Shavasana이 도움이 될 것입니다 강조했다. 그것은 근육 피로를 풀어 마음을 집중하고 불안이나 걱정을 잊어 버리기에 필요한 평화와 평온을 제공합니다. 모든 허리 나 골반 통증이있을 경우 Shavasana도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 부품에 초점을 맞춤으로써 여성이 지역을 휴식을 취하며 고통을 완화 할 수 있습니다. 3. 임신 중에는 특히 피곤하거나 정서적 느낌이 경우, 하루 중 언제든지 할 수있는 좋은 연습입니다. 4. 월경주기의 불규칙성은 종종 큰 문제를 나타내는 수 있습니다. Shavasana는 몸을 불균형하는 데 도움이 모든 신체 시스템을 완화. 5. 그것은 에너지를 리디렉션하고 평온과 최신의 느낌을주는, 정서적 장애, 스트레스, 분노, 절망, 좌절에 유용합니다. 치료 응용 프로그램 모든 스트레스 관련 질환 피로 높은 혈압 하트 불만 스트레스 걱정 잠 잘 수 없음 주의 사항 및 콘트라 징후 이 신경 자극의 감소뿐만 아니라 깊은 휴식을 방지하므로 잘하려고하지 마십시오. 지속 그것이 휴식이 포즈를 그대로 시간 기간이 없습니다. 몸이 피곤해집니다 때마다 필요하며 필요시 asanas 사이 asanas 이전과 이후 그것은, 연습해야합니다. 이 surya namaska​​r 같은 동적 아사나 시리즈 이후 특히 필요합니다. 필요할 때 또한 하드 일 작업 후 또는 절전 모드 전에, 낮에는 개별적으로 연습 할 수 있습니다. 유사 콘텐츠 및 팁 1. 이 몸에서 어떤 패딩 있어야하고 약간의 머리 아래에 필요한 경우이 잠을 유도하므로, 그러나 매트는 부드러운 안됩니다. 땅이 다음 머리를 낮게 해 기울어 진 경우,이 약은 뇌와 다른 중요한 장기에 혈액 순환 감소를 방지합니다. 요통과 빛이있는 분들을 위해 쿠션은 허리 아래에 삽입 될 수 있습니다. 일부는 자신의 무릎 아래에 작은 쿠션이 필요할 수 있습니다. 2. 몸에게 근육들이는 길이 휴식을 취할 때와 조금 길게. 몸은 약간 스트레치없이 편안하게한다면 몸은 연습 후 조금 좁은 느낌이 있습니다. 3. 당신은 낮은 혈압 경향이 있다면 매우 느리게 먼저 왼쪽으로 회전하고 앉아하여 shavasana에서 이동합니다.이 심장을 통해 혈액의 흐름을 증가하고 어지러움을 방지 할 수 있습니다. 4. 당신이 잠들기 경향이 있다면 좀 더 가까이 함께 다리를 유지. 이 잠을 방지 할 수 있습니다 가벼운 moola bandha를 제공합니다. 이 문제 또는 긴장의 작은 금액을 얻을 가깝게 상부 사지를 가져 봤어요. 이 없을 경우 충분한 다음 간단한 마시는 내쉬고 초점을 제공, 호흡에 중점을두고 있습니다. 5. 근육을 휴식에 익숙해 있지 않고, 몸에 많은 문제가 이러한 정신적 혹은 심리적 문제로 발생할 수 있습니다 사람들을 위해. 당신은 이러한 문제와 조건에 와서 할 수없는 경우 다음이 아사나에 불편을 피하거나 할 시도 할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 asanas의 wholistic 요가 연습에 이상적 다른 요가의 기술과 함께 필요합니다. 6. 이 tensing의 순서를 시도 휴식을 취하며 다음 근육을 휴식하는 지속적으로 어려운 경우. 다음엔 먼저 팔, 다리, 가슴 윗부분 다음, 얼굴 근육 다음 골반, 허리와 복부. 전체 몸을 tensing 후 휴식이 완료됩니다. 이렇게하면 Golgi의 힘줄이 수용체가 휴식을 자극한다.