Swastikasana(연꽃자세)

Swastikasana (길조 포즈)

자세

이 아사나에서 한쪽 다리는 독특한 방식으로 다른에 배치 한 후 위치를 안정화되어 있습니다. 옛부터이 만자는 길조 상징이 아사나가 서로에 배치 다리 만자의 모양을 달성하려고으로 간주됩니다.

사전 위치

위치를 앉아.

순서

1.	다리를 벌리고하고 1-1.5 미터 거리에 계속.
2.	무릎에 왼쪽 다리를 구부리과 오른쪽 넓적 다리의 안쪽을 만지지의 영혼을 배치합니다.
3.	무릎에 오른쪽 다리를 구부리와 허벅지와 다리의 종아리 사이에 그 발을 놓습니다.
4.	각각의 무릎에 손 모두의 손목을 유지하고 Dnyana Mudra를. 정상적인 호흡을 계속합니다.

위치

이 아사나에서 몸의 위치가 안정되어 있습니다. 백본은 직립하고 시력 직선하세요. 이 아사나는 명상과 집중에 특히 유용합니다.

출시

1.	허리 옆에 손을 가져와.
2.	무릎에 오른쪽 다리를 펴세요.
3.	무릎의 왼쪽 다리를 펴세요.
4.	함께 두 다리를 잡아, 앉아 자세를 취하다.

지속

이 아사나의 10-12일 '연습 내에, 하나는 10 분 동안이 아사나를 유지 관리 할 수​​ 있습니다. 더 연습하면이 기간은 2~3시간로 증가 할 수 있습니다. 혼자이 아사나에 오래 앉아하면 한 경험이 아사나의 즐거움 할 수 있습니다.

내부 효과

백본이 아사나의 발기 유지에 따라, 기능이 크게 향상됩니다. Dnyana Mudra은 또한 펄스 비트를 안정화에 도움이됩니다. 따라서 근육에 부담이 결과적으로 심장에 부담을 줄일 수있는 줄어 듭니다. 
또한 호흡은, 이런 집단적 효과를 속도가 느려 한 마음의 농도를 얻을 수 있습니다.

예방법

이 아사나은 매우 간단하며 누구나 연습 할 수 있습니다.

의 작업을 수행

1.	바로 하늘을 가리키는 발가락과 무릎에 다리를 유지.
2.	땅 허리 및 엉덩이를 높입니다.
3.	바닥에 손, 위 팔 & 팔꿈치 손으로 허리를 지원하면서.
4.	땅에 쉬고 어깨.
5.	머리 직선와 눈 시력이 제기 발가락에 고정.
6.	다리가 균형을 유지하기위한 머리를 향해 이동 될 수 있습니다.
고급 변화 - 다리가 바닥에 90도에서 바로 할 수 있습니다.

하지 말아야

1.	무릎에서 다리를 구부리지 마십시오.
2.	위치에 머리 위에 다리를하지 않지만 위치를 복용 및 해제하는 동안은 머리 위로 다리를 취할 수 있습니다.
3.	위치에있는 동안 목을 이동하지 마십시오.
4.	Sarvangasana (숄더 스탠드)에서으로써해야 할 일이 하나 직선에 다시 다리를 유지하고하지 마십시오.