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- 평상시대로 두 번 숨을 쉽니다.
- 숨을 크게 들이 쉽니다.
이제
숨을 내쉬는데, 짧고 강하게 소리가 날 정도로 복부를 강하게 안쪽으로 수축시켜 숨을 내쉽니다. 복부 근육을 강하게 수축시켜 횡경막을 잡아 올려
강제로 허파에서 숨을 빼내는 것입니다.
- 그리고 나서 숨을 들이쉴 때는, 편안히 복부 근육을 이완하여 길고 수동적으로 자연스럽게
숨이 따라들어오도록 합니다.
- 이러한 방식으로(내쉬기는 짧고 강하게, 들이쉬기는 길고 수동적으로...) 내쉬고 들이쉬기를 20회
반복하며, 일정한 리듬을 유지하고 매 번 내쉬는 숨에 집중합니다. 20회 반복후 마지막으로 한번은 숨을 들이쉰다음, 숨을 편하게 참을 수 있는데
까지 참고, 적당히 멈춘상태를 유지하다가 천천히 숨을 내쉬어 줍니다.
- 이렇게 20번의 펌핑으로 이루어진 과정을 1회로 보고, 세
차례 정도 해주시면 좋습니다.
이러한 카팔라 바티 호흡법은, 우리 몸, 특히 뇌 속의 산소의 양을 증가시켜, 졸음을
쫓아내 줄 뿐 아니라, 마음을 깨끗이 하고, 집중력을 길러주는 효과가 있습니다.
남방 불교 선원이나 사찰 같은 곳에서, 명상하다고
졸음에 빠지게 되면, 이와 같은 호흡법으로 명상중 졸음을 퇴치하는데, 요긴하게 사용되는
호흡법입니다.
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