인산부요가

이상의 사람들이 세상이 매일 생활에서 우리 pranayama의 요가와 이익을 실현하는의. Yoga is touted not just as a physical exercise, but actually a way of exercising each entity of human existence. 요가는 존재 인간으로 선전뿐 아니라 육체적인 운동은 각 법인의 운동의 방법이 사실은,하지만. It is physical, mental, spiritual, intellectual, as well as emotional well being that Yoga hopes to achieve through exercise, concentration as well as breathe control. 그것은 통제입니다 신체적, 정신적, 영적, 지적, 같이 호흡뿐 아니라 정신적으로 집중을 잘하는 연습을 통해 그 요가 희망을 달성. Most of the times, strenuous exercises like the Surya Namaskar are forbidden for pregnant women as the body of a pregnant woman is rather weak and thus prone to easy injury, which might also affect the child within her. 번 대부분의 Surya Namaskar 심한 운동은 같은 여자가 임신 신체의 여자로 임신이 금지된이 여자보다는 약한 아이와 시간도에 영향을 미칠 수도 있으므로 발생하기 쉬운 부상, 쉽게. This, however, is not to mean that yoga itself is injurious to the health of a pregnant woman. 이것은, 그러나, 자체 요가 그런 말은하지 임신 여성 건강의입니다 해롭다합니다. In fact, some postures in yoga are extremely beneficial for a pregnant woman. 사실, 요가 자세에 어떤 여자가 임신하는 매우 유익한합니다. We all know about the fact that few women are able to give birth naturally these days owing either to complications or lifestyle issues. 우리는 모든 문제에 대해 알고 생활 사실 또는 합병증 중 몇 안되는 여자가있게 때문에 몇일이주는 탄생을 자연스럽게 이들. Some easy and less strenuous yoga postures will actually help the woman have a natural childbirth, free of complications or Caesarean section operations and so on. 일부 심한 쉽고 덜 요가 자세가 여자를 것입니다 실제로 도움에 대한 작업 그래서이 섹션 제왕 자연 출산을 무료 합병증 또는. Here are a few prenatal yoga poses for pregnant women. 여기에 요가하는 몇 가지 태아 임신 여성 포즈합니다.

 

Pregnancy Yoga Poses 임신 요가 포 ~ ~ 즈  

Here are some yoga poses beneficial for women who are pregnant: 여기 몇 가지 요가는 임신 포즈하는 유익한 여성 :

 

Bridge Pose ( Setu Bandha Sarvangasana ) 다리는) 포즈 (Setu Bandha의 Sarvangasana  

This pose is known to strengthen the spine, open the chest and the lungs to make breathing better and easier and is also effective for stimulating the thyroid gland. 이건, 강화하는 것으로 알려져 포즈는 척추를 쉽게 열고 가슴을하고 더 나은 호흡과 폐 수 있도록하고 선입니다 갑상선 자극 또한 효과에 대해. For this pose, you need to begin by lying supine on your back. 포즈를 위해 이것은, 당신은 다시에 부정사를 거짓말로 시작이 필요합니다. Then, bending by the knees, bring the soles of your feet close to your buttocks so that they are parallel to each other. 그런 다음, 다른 굽힘에 의해 무릎 각 병렬로하는 그들이 정말, 솔을 가지고 당신의 엉덩이 당신의 발 닫습니다. Interlace your fingers and bring them under your back. 인터 레이스 손가락과 다시 아래에 그들을 데리고. Now, lift your body, from the hips to the ceiling. 자, 천장에 리프트, 몸을 엉덩이에서. Stretch your interlaced fingers bringing them as close to the ankles of your feet as possible. 늘이기 당신의 인터 레이스 손가락이 그들을 데리고 최대한 발을의 발목을 닫습니다. Even as you stretch, do not forget to inhale deeply. 비록, 당신이 스트레칭 깊이 흡입하는 것을 잊지 마세요. Now push your shoulders above the ground too, one at a time. 이제 지상 어깨를 밀어 여러분도 한 번에. Exhale and relax the fingers, even as you bring down your upper middle and finally lower body to the ground. 숨을 내쉬고 긴장과 손가락, 심지어 당신이 땅 아래 기관에 가져 중간과 마지막으로 위 아래로. Let the body loose, allow your knees to knock against each other and relax completely. 도망 가자는 몸을 완전히 허용 당신의 휴식과 다른 무릎에 노크 각각에 대해.

 

Cobblers' Pose ( Badhdha Konasana ) Cobblers)는 Konasana '포즈 (Badhdha  

This pose is known to open and stretch the lower abdomen, hips, and the groin, giving it a thorough exercise. 이것은 운동, 복부는 포즈 알려진 낮은 열고 스트레치 엉덩이, 그리고 사타구니 철저한,주는 그것을. For this pose, you will have to begin by sitting erect on the floor with your legs outstretched. 포즈를 위해 이것은, 당신은 당신의 뻗은 다리와 바닥에 똑바로 앉아 가지고 시작됩니다. Bending your legs at the knees, bring the soles of your feet together so that you create butterfly's wings-like structure with your legs. 다리와 다리를 굴곡 귀하에 구조를 같은 날개 나비의 무릎, 발 가지고 만들어 함께 그래야 당신은 솔 있습니다. Keeping your hand on the knees, press the legs down gently as much as you can, and then slowly release. 할 수 손에두고에 많이 내려 부드럽게로 다리를 무릎, 눌러 다음 천천히 풀어.

 

The Child Pose ( Balasana ) 어린이) 포즈 (Balasana  

The child pose proves to be immensely helpful in opening up your chest and pelvis. 그 아이는 자세가 골반과 가슴 증명하여 개방에 대단히 도움이됩니다. For this, you will need to go down on all fours, with your knees spread out just a little wider than your hips. 이를 위해, 당신은 당신의 엉덩이에 내려 갈 것이다 필요한 모든 것보다 발로, 좀 더 넓은 무릎에 퍼져 나가려고. Gently and gradually now, support your buttocks firmly between your heels, stretch your arms out, with the palms of the hands pointing towards the floor and rest your forehead on the ground; exhale while you are in this position. 부드럽게 그리고 점차적으로 이제 바닥을 향해 엉덩이를 단단히 지원하는 당신의 사이에 스트레칭 당신의 발뒤꿈치, 당신의 지적 손을 팔을 손바닥, 및 바닥에 이마를 나머지 네; 내쉬고 동안이 자리에 있습니다. Raise your arms from the ground so that only the palms touch the ground while your whole upper body is supported by your hands, like a baby about to crawl, even as you inhale deeply. 팔에서 깊이 고개를 바닥 흡입 있도록 오직 당신이 손으로로서, 같은 아기도, 크롤 링에 대한 위해 손바닥에 연락 지상을하는 동안 전체 상체가에 의해 지원됩니다. Repeat this exercise at least ten times, but do remember to know your limitations. 반복이 운동은 최소한 10 배, 그러나 당신의 한계를 알고 기억.

 

Some Precautions 몇 가지주의 사항  

Here are a few precautions that you need to keep in mind while practicing yoga during pregnancy: 여기에 임신하는 몇 가지 예방 조치 동안 요가를 연습하면서 염두에 두실 필요가 당신은 :

• By all means, keep away from pre-natal yoga exercises that require you to stretch your body too strenuously, especially your abdominal muscles. 뜻으로 모두 복부 근육을 유지 너무 열심히, 특히 거리에서 몸을 늘릴 당신이 사전에 산후 요가 연습이 필요합니다. You must realise that injuring yourself is all the more easy when you are pregnant. 당신이 깨달 아야 임신 부상하는 자신이있는 모든 더 쉬운 때.
• Always listen to what your body is trying to tell you. 항상 말씀 듣고 무엇을하려는 몸은 네. If a particular pose causes discomfort or pain, alter it or stop doing it. 그것을하면 버릇 특정 포즈 원인을 불편하거나 또는 통증이 변경. There is no harm in adapting the pre-natal yoga exercises to suit your body as it changes throughout your pregnancy. 저기 임신 동안 노 해를에 적응 중고 변화가 귀하의 시체를 정장에 연습 산후 요가.
• It is extremely important not to compress your abdomen. 그것은 복부입니다 압축하여 아니 매우 중요합니다. If you need to bend forward while you're sitting, place a towel or strap around your feet and hold each end. 끝을 경우 각 는걸 동안 구부 당신이 필요합니다 앞으로 주위에 타월이나 스트랩 장소에 앉아, 보류 피트. Then bend from the hips and lift your chest. 그럼 엉덩이 굽이에서 가슴을 올려 네. When you do pre-natal yoga exercises that involve twisting, you need to twist more from the shoulders and back as this will avoid putting pressure on your abdomen. 당신이 왜곡 산후 요가 연습을 포함합니까 사전, 당신은 복부 다시 퍼팅 방지하므로이 압력을 귀하의 필요와 어깨에서 자세한 내용을 위해 비틀림.