두 다리 Uttanpadasana (다리 포즈 상승)

두 다리 Uttanpadasana (다리 포즈 상승)

자세

이 아사나에서 다리 모두 이상 사육되고 그래서 Dwipada (두 다리) Uttanpadasana라고합니다. 

사전 위치

위로 향한 위치.

순서

1.	해로운과 시작이 위쪽 다리를 높여하고 바닥과 90도 각도를 할 때 중지 흡입.
2.	피트의 발가락에서 시력을 유지.
3.	정상적인 호흡을 계속하고 자세가 안정적으로 유지하려고합니다.

위치

다리를 제기하지만,이 다리는 직선과 가까운 곳에 보관하는 것이 필요합니다. 함께 발가락을 유지하고 하늘을 향해 뻗어있었습니다.

출시

흡입 및 exhaling, 다시 바닥에 두 다리를 내려 보내.

지속

이 아사나는 간단 것으로 보인다 있지만,이 자세를 유지하기가 어렵습니다. 로 시작하려면 5~10초이를 유지하려고합니다. 당신은 즉시 자세를 해제 한 후 불편하면 불필요한 긴장을하지 마십시오.

내부 효과

이 아사나에서 허벅지 근육과 배 근육이 늘어합니다. 변형은 작은 창자, 효소 생산 분비 및 기타 기관 등의 내부 장기에 도달하고 용량을 증가하는 데 도움이됩니다. 다리의 수직 위치는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

예방법

하나는 바보 나 속도로 다리의 움직임을 방지해야합니다. 움직임이 그렇지 않으면이 아사나는 근육을 변형 할 수 있습니다 제어해야합니다.

의 작업을 수행

1.	하늘을 가리키는 발가락과 무릎에 그들을 똑바로 유지지면에 90도에서 다리를 올립니다.
2.	땅에 다시와 엉덩이를 유지
3.	바로 땅에 쉬고 손바닥으로 팔은 몸에 가깝습니다.
4.	머리 직선와 눈 시력이 제기 발가락에 고정.

하지 말아야

1.	무릎에서 다리를 구부리지 마십시오.
2.	허리 나 엉덩이를 들지 마십시오.