한쪽 다리로 Uttanpadasana 자세이 아사나에서 한쪽 다리는 한 번에 올라 있으며, 따라서 그것은 Ekpad (한 다리) Uttanpadasana라고합니다.
사전 위치위로 향한 위치.순서1. | 해로운하고 바닥과 90도 각도를 보낼 때이 무릎에 구부리하고 중지 할 수없이 위쪽으로 왼쪽 다리를 높여 시작을 흡입. | 2. | 왼쪽 발 엄지 발가락의 시력을 유지. | 3. | 정상적인 호흡을 계속하고 자세가 안정적으로 유지하려고합니다. |
위치다리를 제기하지만,이 다리는 똑바로 유지하는 것이 필요합니다. 하늘을 향해 뻗어있는 발가락세요.출시흡입 및 exhaling 다시 바닥에, 다리를 내려 보내.
지속이 아사나는 간단 것으로 보인다 있지만,이 자세를 유지하기가 어렵습니다. 로 시작하려면 5~10초이를 유지하려고합니다. 당신은 즉시 자세를 해제 한 후 불편하면 불필요한 긴장을하지 마십시오.내부 효과이 아사나에서 허벅지 근육과 배 근육이 늘어합니다. 변형은 작은 창자, 효소 생산 분비 및 기타 기관 등의 내부 장기에 도달하고 용량을 증가하는 데 도움이됩니다. 다리의 수직 위치는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.예방법하나는 바보 나 속도로 다리의 움직임을 방지해야합니다. 움직임이 그렇지 않으면이 아사나는 근육을 변형 할 수 있습니다 제어해야합니다.의 작업을 수행| 왼쪽에서 | 1. | 하늘을 가리키는 발가락 솔직히 무릎에 접지을 유지하기 위해 90도에서 왼쪽 다리를 높입니다. | 2. | 땅에 다시와 엉덩이를 유지 | 3. | 땅에 쉬고있는 손의 손바닥은 몸에 가깝습니다. | 4. | 다른 다리는 똑바로 무릎과 하늘을 가리키는 발가락으로 땅에 휴식을해야합니다. | 5. | 머리 직선와 눈 시력이 제기 발가락에 고정. |
하지 말아야1. | 무릎에서 다리를 구부리지 마십시오. | 2. | 허리 및 엉덩이를 들지 마십시오. |
참고 : 또한 오른쪽 다리에 대해 동일한 절차를 Repeate |
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