요가니드라란?

 

요기의 잠을 의미하는 요가니드라는 처음에는 육체적 정신적 이완기술로 사용되었습니다. 그러나 이것은 요기의 진짜 잠이 아니며 훨씬 더 깊은 수준의 의식을 관통합니다. 요가니드라는 자동암시 (auto-suggestion) 또는 자기번식훈련 (autogenous training) 과 혼동해서는 안됩니다. 수련자들은 30분간의 요가 니드라는 3시간의 일반적 수면을 대체할 수 있다고 주장합니다. 하지만 몸과 마음은 충분한 표준적 수면량을 요하기 때문에 정기적으로 수면을 요가니드라로 대체하는 것은 바람직하지 못합니다. 그러나 요가니드라는 일반적 수면 외의 이완테크닉으로서 매일매일 수행될 수 있습니다.

요기의 참된 수면은 그 안에서 전 우주에 퍼져있는 신적 에너지와 교감되는 의식의 상태입니다. 이 에너지는 시공을 초월하며 이 의식의 상태에서 요기는 과거와 현재 그리고 미래를 볼 수 있습니다. 그는 전생과 무엇이 그의 미래에 나타날 지를 알고 있습니다. 요가 니드라를 통하여 요기는 카르마(업)를 정확히 볼 수 있게 되는데 이는 이 명확함이 무의식과 잠재의식의 단계를 꿰뚫기 때문입니다. 요가니드라는 샹칼파스로 알려진 특정 서약의 사용을 통해 잠재의식을 정화하는데 사용됩니다. 숙련된 요기들은 유체이탈여행을 위해 요가니드라를 이용하며 마지막 단계에서는 사마디에 이르게 됩니다.

요가니드라의 역사

사파라묘게쉬아르 스리 데브푸리지는 요가니드라를 개발하여 스리 디프 나라얀 마하프라브후지에게 전달하였으며 1880년부터 그의 제자들에게 가르쳐졌습니다. 히말라야에의 여행중 스리 데브푸리지는 유럽에 잘 알려져 있던 스와미 시바난다와 스와미 무크타난다를 만났으며 그들을 통해 요가니드라가 여러 요기들과 스와미들에게 전해졌습니다. 이와 같이 요가니드라는 점점 인도전체로 결국에는 유럽과 미국에 퍼져나갔으며 요가 인 데일리 라이프와 싸띠아난다요가 시스템에서 전수되고 있습니다.

요가니드라의 정의

요가니드라(yoga nidra)는 합일, 내적 결합 또는 이 상태에 이르기 위한 방법을 의미하는 요가와 잠을 뜻하는 니드라로 이루어져 있다. 따라서 요가니드라는 요가의 잠(yogic sleep), 깨어있는 잠 또는 잠 없는 잠(sleepless sleep)을 의미한다. 요가니드라를 하는도중 잠들어 있는것 처럼 보이나 의식은 깨어있다. 이러한 맥락에서 요가니드라는 사이킥 잠 (psychic sleep)또는 깨어있는 깊은 이완(deep relaxation with awareness)이라고 한다. 요가니드라에서는 몸과 마음은 잠으로 깊은 이완을 취하되 의식은 또렷이 깨어 있어 자신에게서 체험되는 것을 자각하도록 하고 있다. 이른바 우리의 진정한 본질은 바라보는 자(witness)라는 것을 깨닫게 한다. 요가니드라는특별한 요가 수행법이자 존재의 상태이다. 수행방법으로서 요가니드라는 쉽게 이해되고 정의될 수 있으나 요가니드라의 상태는 개인에 따라서 다음의 세 가지 잠의 상태로 이해될 수 있다. (Swami Satyananda, 1981)

1) 잠: 피곤하고, 소진되고 끊임없이 걱정하는 사람들의 경우 요가니드라의 상태는 단지 깊은 잠이 될 수 있다. 깊은 수면 그 자체로도 몸을 이완하고 에너지를 충전하므로 효과적이다. 특히 불면증으로 고생하는 사람들의 경우 요가니드라는 잠의 상태로 체험하여도 좋다.

2) 사이킥 잠(psychic sleep): 이 단계에서는 잠재의식적인 마음의 비전을 볼 수 있는 의식적인 마음이 깨어있다. 잠과 깨어있음 사이의 중간단계이다. 이 상태에서 개인은 잠재의식의 문제, 억압, 두려움 등을 직면하게 된다. 대부분 사람들이 경험하게 되는 요가니드라 상태이다. 꾸준한 수행으로 마음을 정화하게 되며, 마음의 보다 깊은 층을 지각하고 접촉하게 된다.

3) 잠 없는 잠(Sleepless Sleep): 이는 요가니드라의 최상의 상태이며 초의식에 해당되는 신비롭고 축복의 '요가(합일)'의 상태이다. ( 이 상태에 이르는 이는 극히 드물다. )

1. 심리적 치유효과

요가니드라는 깊이 뿌리박힌 심리적인 복잡성, 신경증, 억압 등을 해소하는데 도움이 된다. 요가니드라 실시 중 깊은 이완의 상태에서 비전, 잠재의식의 기억, 어린 시절의 상처 등을 직면하기 시작한다. 이 과정을 의식적인 꿈(conscious dreaming)으로 부를 수 있다. 악마, 용, 유령, 픽션보다 더 이상한 것들을 보게 된다. 때로는 유쾌한, 때로는 불쾌한 것들 일 수 있으며, 이것들은 마음의 갈등을 나타낸다. 이때 자신은 바라보는 자로 있어야 한다. 자신은 그러한 비전으로부터 떨어져 있다고 느낀다. 이런 방법으로 잠재의식의 비전들을 다시 억압하지 않게 되며, 심리적인 막힘, 두려움, 공포감, 갈등, 열등감 등을 해소한다. 심리적 인상들의 직면은 그 인상들의 정서적 내용을 중립화시킨다. 좋고 나쁘다는 이원론적 인상들을 해소함으로써 마음은 점차 잠재의식의 정서적 매듭으로부터 자유롭게 되며, 보다 이완되고, 심리적 아픔은 사라지게 된다. 오래된 습관, 잠재 인상들을 소멸시킴으로써 즐거움, 안정감, 자기충족감, 삶의 만족감을 가져다주며 전체 성격을 재구조화하고 형성한다.

2 . 질병의 치료효과

요가니드라는 알레르기 등과 같은 심신증 질병을 치유하고 예방하는데 효과적이다. 환자들의 마음을 안정시키고, 신체의 자기 치유 기능을 활성화 함으로써 여러 가지 질병을 회복 할 수 있도록 한다. 이를테면 천식, 당뇨, 두통, 편두통, 말더듬이, 신경쇠약증, 궤양, 고혈압, 류마티즘, 호르몬 부조화, 성적인 문제 등의 치료에 적용 가능하다. 요가니드라는 거의 모든 유형의 질병에 유용하다. 이외 임산부에게 적용함으로써 몸과 마음의 이완으로 출산을 돕는다. 또한 암과 같은 투병기 동안 고통의 민감성을 감소하는데 효과적이다. 그리고 요가니드라는 외과 수술시 마취를 가져오는 방법으로서 활용 가능하다. 요가니드라의 활용은 특히 치과에 서 많이 활용하 고 있으며 작은 부분을 절개할 때에도, 일부 복부 수술에도 성공적으로 활용해오고 있다. 피곤과 긴장은 다양한 질병의 원인이 되고 있다. 육체적, 정서적, 심리적 이완은 자기 치유의 비결이므로 요가니드라는 다양한 질병들의 자기 치유를 가져온다.

3. 수면의 조절효과

요가니드라 실행도중 의식은 깨어 있도록 하여 잠들지 않도록 하고 있지만 특별히 깊은 잠을 잘 수가 없는 이들에게는 깊은 잠으로 안내하므로 불면증을 해소한다. 대체로 요가니드라를 실행할 때 '나는 잠들지 않겠다' 라고 마음속으로 반복하지만 이 경우는 그러한 반복을 하지 않도록 하는것이 효과적이다. 요가니드라는 또한 불필요한 잠을 줄이는 데에도 효과적이다. 지나친 잠으로 몸과 마음은 무겁게 된다. 많이 잤는데도 불구하고 오히려 더 몸이 상쾌하지 않을 때가있다. 하지만 요가니드라는 몸과 마음을 이완시켜주므로 깊은 수면을 가져오며 적절한 수면을 취하게 한다.

4. 프라나(에너지)의 활성화

요가니드라는 몸의 쁘라나(에너지 또는 기)의 흐름을 조화롭게 한다. 특히 '신체 각 부위를 통한 의식의 순환' 단계에서 그러하다. 신체의 특정한 부위에 대한자각은 그 부위의 쁘라나를 흐르게 한다 이를테면 의식을 오른팔에 두고 자각하게 될 때 오른팔의 쁘라나가 흐르게 된다. 때문에 신체의 긴장된 부분을 고요히 자각하면 그 부위의 쁘라나가 흐르게 됨으로써 이완하게 된다. 신체의 각 부위를 통한 자각의 순환은 차례로 몸 전체의 쁘라나를 활성화 시키고 조화롭게 한다. 쁘라나의 활성화는 질병을 제거하고 건강을 유지하게 하며, 몸의 생명력을 증가 시킨다. 1시간의 요가니드라는 4시간의 깊은 수면과 같은 에너지를 충전하게 된다.

5. 마음의 잠재능력과 직관력의 각성

창조성과 지혜는 내면의 잠재력을 각성시킴으로써 가능하다. 요가니드라는 누구나 다 가지고 있는 내면의 잠재력을 각성시킨다. 모두가 천재가 될 잠재력이 있다. 다만 장막에 가려져 있어 드러나지 않을 뿐이다. 이 장막은 심리적 막힘, 강한 에고, 사회적 문화적 교육적인 조건화일 수 있으며 이러한 장막을 없애면 내면의 모든 지식이 자발적으로 드러나게 된다. 요가니드라는 그러한 장막을 거두는 직접적인 방법으로써 내적 잠재력의 자기 실현화를 가져온다.

6. 학습능력, 지능, 기억력 향상

이완된 상태에서 정보의 흡수와 보유에서 뚜렷한 향상을 가져다 준다. 육체적 심리적 이완의 상태에서 학습을 하였을때 학습효과가 매우 뛰어나다는 연구 결과가 나오고 있다. 이를 테면 불가리아의 suggestology기관의 언어학습 과정에서는 이완된 자세로, 고요한 음악과 함께, 주의를 기울이지 않도록, 교사로부터 듣는 것에 대해 생각하지 않도록 안내가 주어진다. 단지 이완하며, 의식적인 마음은 완전히 음악에 심취하도록 하며, 이때 교사는 외국어를 가르친다. 이때의 학습 효과는 무려 2년의 과정을 20일 동안 배우는 효과를 가져왔다고 한다.