우울증 및 불안에 대한 요가

우울증 및 불안에 대한 요가

예비 사례

	기본 운동 (요가 sopan 책)
	준비 운동 (요가 pravesh 책)
	일 Salutatons 느린 속도로 (요가 pravesh 책)

쓸만한 관행

	준비 움직임이 느린 속도로 10-1을 입력
	썬 반갑는 8 분 12 발
아사나
	Bhujangasana (1 분) Akarna Dhanurasana (wach 측에서 1 분) Shalabhasana (15 초) Ushtrasana (2 분) Dhunurasana (30 초) Trikonasana (각면에 1 분) Ardhamatsyendrasana (각면에 2 분) Veerasana (각면에 1 분) Paschimottasana (1 분) Shavasana (필요한 경우)

클렌징 

		Agnisar 3-4 라운드에서 총 100 스트로크
		Uddiyan Bandh 5 라운드 (각 라운드 30 초)
		Jalneti (일주일에 한번) - Laghoo Shankhaprakashlana (일주일에 한 번)

Pranayama

		Anulom Vilom 깊은 호흡 15분
		Ujjayi Pranayama 10 분 kumbhak없이
		오른쪽 Nostrill Purak는 다음 Bhramari Rechak (21 발)

OPTIONAL 관행

아사나

		Vipritakarani		Ardhpaschimottanasana
		Vakrasana		Sulabh Ushtrasana
		Uttanpadasana		Marjarasana - Garudasana
		Pawavanmuktasana		Patangasana

Pranayama

nostrill 호흡, 모두 Bhramari Pranayama Kumbhak없이 Bhastrika Pranayama Kumbhak없이

Cleasing 

Neti - Dand Dhouti - Vastra Dhouti - Nouli은 (모든 종류의) 60 분 도보

CONTRAINDICATIONS

	Shirshasana (헤드 스탠드) 및 그 유사.
	Kumbhak있는 모든 Pranayama.

식품 습관

적당한

지방 및 탄수화물 적은 비용으로하지만, 높은 섬유와 일반 음식. 최고의 음식은 과일과 야채입니다.

기피

비 야채 식품, 기름 및 매운 음식, 고급 음식, 패스트 푸드, 보존 식품. 염.

일일 실무 프로그램

아니오.	아사나 / 요가 기술	분의 소요 시간
1	일 인사말 12 + 2	10
이	Shavasana (시체가 포즈)	이
3	Bhujangasana (cobrea이 포즈 - 바로 손을 + 구부러진 손을)	이
4	Shalabhasana (메뚜기가 포즈)	1
5	Dhanurasana (활 자세) 3 라운드	5
6	Makarasana	이
7	Sarwangasana (어깨 스탠드)	3
8	Halasana (쟁기가 포즈)	이
9	Matsyasana	1
10	Shavasana	이
11	Ardha Matsyendrasana (반 척추 비틀기)	5
12	Paschimottanasana	1
13	Akarna Dhanurasana 1 형 , Akarna Dhanurasana의 제 2 형	이
14	Ushtrasana	1
15	Shavasana	이
16	Trikonasana 양쪽에서 (삼각형)	3
17	Veerasana	3
18	Shavasana	이
19	Agnisar (자극 화재 기술)	3
20	Uddiyan Bandha (복부 잠금)	3
21	Kapalabhati 1 분 5 라운드, 각	5
22	Shavasana (시체가 포즈)	이
23	Anulom Vilom 깊은 호흡 또는 오른쪽으로 nostrill purak & Bhramari Rechak	10
24	Ujjayi 호흡	10
25	기도	7