갑상선 문제에 대한 요가

갑상선 문제에 대한 요가

예비 사례

	기본 운동 (요가 sopan 책)
	준비 운동 (요가 pravesh 책)
	일 Salutatons 느린 속도로 (요가 pravesh 책)

쓸만한 관행

아사나
	목의 움직임 (5 발) Ardhamatsyendrasana (각면에 2 분) Jalandhar Bandh 5 라운딩 (30 초마다) Ushtrasana (2 분) Bhujangasana (1 분) Supta Vajrasana (1 분) Dhanurasana (3 라운드) Sinhasana (1Minute) Sarwangasana (3 분) Sinhamudra (1 분) Halasana (일분) Trikonasana (각면에 1 분) Hala Ugrasana (1 분) Veerasana (각면에 1 분) Matsyasana (1 분) Shavasana (필요한 경우) Shirshasana (1 분) Omkar은 피트 (30 분) Pschimottasana (1 분)

클렌징 

		Agnisar 3-4 라운드에서 총 100 스트로크
		Uddiyan Bandh 5 라운드 (각 라운드 30 초)
		Kapalbhati 5 라운드 (원형 120 스트로크)
		Vaman Dhouti (일주일에 한 번)
		Laghoo Shankhaprakashlana (일주일에 한 번)
		전체 shankhaprakshalana (일 년에 한 번)

Pranayama

	Ujjayi Pranayama Kumbhak과 (두 유형에 대한 10 분)
	Hypothyroidism에 대한
	Suryabhedan Pranayama Kumbhak과 (10 분) Bhastrika Pranayama Kumbhak과 (10 분)
	하이퍼 Thyroidism에 대한
	Sheetali Pranayama Kumbhak과 (10 분) Sitakari Pranayama kumbhak과 (10 분)

OPTIONAL 관행

아사나

		Vipritakarani		Sulabh Ushtrasana
		Vakrasana		Garudasana
		Uttanpadasana		Parivart Trikonasana
		Pawavanmuktasana		Patangasana
		Ardhpaschimottanasana

Pranayama

Anulom Viloma Kumbhak와 함께 오른쪽 콧 구멍 호흡

클렌징 

Neti - Dand Dhouti - Vastra Dhouti - Nouli은 (모든 종류의) 60 분 도보

CONTRAINDICATIONS

더 contraindications이 없습니다

식품 습관

적당한

지방 및 탄수화물 미만이되지만 높은 Fibres와 일반 식품. 최고의 음식은 과일 (바나나, 망고 & 포도 제외) 및 야채입니다.

기피

비 야채 식품, 우유 및 우유 제품 (무 지방 우유 촬영 가능), 쌀, 기름 및 매운 음식, 정제 식품, 패스트 푸드, 보존 식품.

일일 실무 프로그램

아니오.	아사나 / 요가 기술	분의 소요 시간
1	Omkar은 피트	5
이	Bhujangasana	이
3	Dhanurasana	1
4	Sarwangasana (어깨 스탠드)	4
5	Halasana (쟁기가 포즈)	1
6	Halaugrasana	1
7	Matsyasana (물고기 포즈)	이
8	Shavasana	이
9	Paschimottasana (앞으로 놓는다)	1
10	Supta Vajrasana	1
11	Ushtrasana	이
12	Ardhmatsyendrasana	5
13	Sinhasana & Sinhamudra	3
14	Kantha sanchalana 유형 1, 2 (목 움직임)	4
15	Shavasana (시체가 포즈)	이
16	Trikonasana	3
17	Veerasana	3
18	Agnisara	5
19	Uddiyana Bandh	5
20	Kapalbhati (힘 exhalations) 120 X 5	5
21	Ujjayi Pranayama kumbhak로	10
22	Sheetali (흡입) + Bhramari (발산) 또는  Bhastrika Pranayama kumbhak로	8
23	Sitakari (흡입) + Bhramari (발산) 또는  Suryabhedan Pranayama kumbhak로	8
24	기도