Makarasana (악어 포즈)

Makarasana (악어가 포즈)

자세
악어의 같은 위치. 

사전 위치
쓰러진 자세. 

절차 
당신의 두 손이 머리 주위를 교차하거나에 이마를 휴식 쓰러진 자세 장소에서, 모든 근육을 휴식을 취할 정상적인 호흡을 계속합니다.

1.	앞으로 팔을시켜 접어. 그런 다음 접힌 팔꿈치에 이마를 배치하고 목을 휴식을 취하실 수 있습니다.
2.	다리를 확산하고 내부의 힐과 외부 발가락과 발 정도의 거리에서 그들을 유지. 그런 다음 다리를 휴식을 취하실 수 있습니다.
3.	몸 전체에 힘 빼. 가능한 한 바닥에 몸의 많은 부분을 만져보십시오. 편안한 positoin에서 호흡 정상과 머리를 유지.

위치
휴식되는이 아사나를 몸의 근육이 긴장 안됩니다. 그래서 시도는 모든 근육과 몸의 관절을 완화하여야한다. 

출시

1.	발을 함께 가져와.
2.	팔을 펼쳐과 같은 전에 다시하고 쓰러진 자세에 있습니다.

기간
이 아사나의 목적은 다른 asanas으로 인한 변형을 공개하는 것입니다. 따라서,이 아사나 2 ~ 3 분 유지해야합니다. 

내부 효과
의 모든 근육이 완화되면서, 그들은 적은 혈액과 산소 공급을 필요. 따라서, 심장 박동 및 호흡도 천천히. 전체 기본 작업 속도가 느린 변대로, 몸은 좋은 나머지를 얻을 수 있습니다. 

주의 사항은
이 아사나에서 온 몸이 긴장하고 있습니다. 몸 완화되면서 하나 하나가 엄격하지 않도록해야하는 잠 이어질 가능성이 높습니다.