불면증을위한지도자프로그램

W HATIS의 불면증은?

불면증은 종종 문제 - 어려움 잠들기 및 / 또는 잠 숙박 또는 품질의 잠을 자고로 정의됩니다. , 공포, 스트레스, 불안, 감정적 또는 정신적 긴장, 작업 문제, 금융 스트레스 등의 생활 사건, 호르몬 변화 (생리와 폐경 포함), 다양한 원인은 psychoactive 약물, 카페인, 니코틴, 암페타민, 코카인의 사용으로 불면증에 기여 특정 신경 장애; hyperthyroidism과 류마티스 관절염 등의 의료 조건, circadian 리듬 (예 : 교대 작업과 시차 등) 장애 및 수면 위생 가난, 예를 들어, 소음 아이, 사별의 탄생. 지진 해일의 충격적인 경험 불면증의 경우, 다음은 불면증의 원인은 다음과 같습니다

 

1.      슬픔과 상실의 느낌

파괴 집의 대부분은, 친구가 사라 하나 또는 두 부모는 자녀가 사망하거나 실종, 형제 자매 및 다른 가까운 가족이없는, 죽 였어요. 슬픔과 상실의 느낌은 쓰나미에서 살아남은 사람들과 항상 있습니다. 피해자뿐만 아니라 원조 노동자에 대한 몸을 식별 충격도 있습니다.

2.      guiltabout의 느낌은 살아

그들 중 대부분은 일부가 저장되었습니다,하지만 함께 탈출하려고했습니다. 그들 중 대부분은 생존에 대한 죄책감의 감정에 의해 캡처됩니다.

3.      계속 지진과 flashbacks

지진 (중간 규모 작은)가 지속적으로 벌어지고있어, 그리고 지진 해일 사이렌 그들 깨어 및 경보 유지합니다. 비록 작은 지진이 그들에게 크게 불면증에 기여하는 지진 해일의 플래시 뒤를 제공합니다.

4.      방사선의 두려움

부모는, 많은 사람들이 자신을 충격, 그들은 자녀를 달래려고로서 자신에서 자신의 두려움을 유지하기 위해 노력하고 있습니다.그들 중 많은 사람들이 있기 때문에 더욱 부모 긴장과 불안 가져 방사선 문제 이외의 재생할 수 없습니다로 어린이도 강조했습니다. 방사선의 두려움도 농장과 바다 제품에 확장됩니다. 지진 피해 지역에서 많은 사람들이 농업 제품 또는 어업 하나에서 생활을하고 있습니다. 방사선 문제는 직접 생활을 위협합니다.

5.      미래의 두려움

많은 피해자들이 일자리, 주택과 소중한 소지품을 잃었다. 일부는 자신의 손실 주택 대출을 앓고있다. 미래의 불확실성이 그들과 항상 있습니다. 많은 사람들이 완전히 길을 잃었 기분과 미래에 희망을 찾을 수 없습니다.

6.      고독

많은 사람들이 손실 고통과 외로움에 직면 해있다. 자살 시도가 증가되었습니다. 설문 조사는 자살의 18 퍼센트 국가 증가를 보여줍니다. 월에 3천2백81명은 2010 년 같은 달보다 499 더 자신을 죽 였어요. 고독이 크게이 그림에 기여하고 있습니다.

 

생리 학적, 주요 우울증이 좋지 수면의 품질을 일으킬 수 코르티솔의 과도한 릴리스를 일으키는, hypothalamic - 뇌하수체 - 부신 축 기능의 alternations로 연결됩니다. polysom​​nography를 사용하여 수면 연구 수면 장애를 가진 사람들은 코르티솔과 adrenocorticotropic 호르몬을 순환의 높은 악몽 수준을 것을 제안했습니다. 또한 불면증을 가지고 있지만 그의 수면을 의도적으로 수면 연구 기간 동안 중단됩니다하지 않는 사람에서는 발생하지 않습니다 신진 대사 속도를 올림. 장기 불면증이 어쩌면 기여 요인.

                불면증의 잠재적 합병증은 낮은 성능, 둔화 반응 시간, 우울증의 위험, 불안 장애의 위험, 낮은 면역 체계 기능, 고혈압, 심장 질환의 위험, 당뇨병과 비만의 위험이 있습니다.

                이러한 수면 정제 및 다른 진정제와 같은 약 수면을 유도 할 수 있습니다. 그리고 그것들을 제거하지만, 가장 중요한 것은 사용자를 식별하거나 배제 의료 및 심리적 원인을하는 것입니다. 어떤 없다면, 불면증는 완전히 치유 할 수 없습니다. 지진 해일의 충격적인 경험에서 고통받는 사람들의 경우, 위에서 언급 한 "원인"의 제거가 중요하다.

 

 

 

B 불면증을위한 요가 치료의 ENEFITS

요가 치료는 외상과 불면증으로 고통받는 사람들에게 혜택 번호를 제공합니다. 요가의 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 환자는 요가 치료를 통해 총 휴식과 긍정적를받을 수 있습니다. 그자는 비문이 잠을 유도하는 데 도움이 될 수 있지만, 부작용의 위험이있을 수 있습니다. 또한, 그들은 몸의 "증상"을 작동하지만 그것의 "원인"을 제거 없습니다. 반면에, 요가는 더 부작용이 있지만, 좋은 사람이 없습니다.이 요가를 통해 삶의 스타일을 변경하는 것도 가능합니다. 불면증의 원인은 요가의 지속적인 관행에 의해 제거 될 것입니다.

 

D 불면증을위한 요가 IFFERENT 기술로

이 섹션에서는, 요가의 다음과 같은 다섯 가지 기술은 요가 nidra는, 즉, 제공되며, Omkar와 유행어는 노래, 아사나, P

pranayama 및 shatkarma, 명상, 생활 양식 및 음식.

 

1.         요가 NIDRA

불면증을위한 요가의 가장 중요하고 효과적인 관행 중 하나는 요가 nidra (또는 요가의 수면)는 정신적, 감정적 모두 수준에 깊은 휴식을 제공으로합니다. 요가 nidra의 반 시간 연습은 깊은 잠 4 시간에 해당합니다. 요가 nidra의 가장 큰 부분은 더 금기, 예를 들어이 없다는 것입니다, 모든 사용자가 연습 할 수 있습니다. 그것은 요가 nidra의 사례를 통해 스트레스, 고통, 정서적 폐색, 심지어 나쁜 습관을 제거 할 수도 있습니다. 또한, 일부 실험은 메모리 기능과 학습 능력의 증가를 보여 주었다. 요가 nidra는 암, 만성 질환, 심리적 장애, 마약 중독, 알코올 중독 등 등 다양한 질환의 치료에 적용되었습니다.

다음과 같이 요가 nidra 과정은 다음과 같습니다 :

①     몸의 휴식

②     해결

③     의식의 회전

④     숨 인식

⑤     감정과 느낌

⑥     시각화

⑦     (결심을 기억 포함) 종료

 

이 경우 요가 nidra의 중요한 과정은 다음과 같습니다 해결 (위의 프로세스 두 번째)와 시각화 (프로세스 번호 위의 여섯) :

해결 (또는 sankalpa)

감정적으로 그리고 영적으로, 육체적으로, 정신적으로 전체 생활 패턴에 영향을하고 변환하는, 의지의 목적은 욕망을 충족시키기 위해,하지만 마음의 구조 강도를 만들 수 없습니다. 불면증 환자를 들어, bringpositive 효과들이 긍정적이고 명확한 의지를 가질 수한다면 그들의 마음에 심어. 이 결과는 해결의 목적을 달성하기 위해 성실에 따라 달라집니다로 환자가 진심으로이 소요 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 마음이 편안하고 수락하고 흡수 할 준비가되면 또한,이 심어해야합니다.

 

눈에 보이게 함

그것의 자신의 강력한 통증 - 억제 화합물을 출시 할 뇌하수체를 자극하여 고통을 덜어로 시각화는 필수적입니다. 시각화는 환자가 하위 의식 수준에있을 때 자리를 차지합니다. 그것은 강사가 예를 들어, 시각화의 시간으로 하위 의식 수준에 환자를 제공합니다하는 것이 중요합니다, 위의 세 번째 (의식의 회전), 4 개 (숨 인식), 다섯 (의 프로세스 감정과 느낌 )이 점 또한 중요합니다. 시각화는 아래의 세 문장의 순서에 따라 생성해야합니다 :

 

시각화의 첫 번째 부분 : "지진 해일 이벤트 전"

가족과 친구와 함께 행복한 추억을 포함한 "지진 해일이 전에"먼저 자리를 대신해야 설명합니다. 그것은 환자와 초기 상담 기간 동안 자신이 잃어버린 것들과의 행복한 추억을 그리하고 이에 따라 스크립트를 만들 수 이상적입니다.

 

시각화의 두 번째 부분 : "지진 해일의 실제 설명"

지진 해일 이벤트의 설명은 행복한 기억의 설명 후 다음과 같습니다. 이 상담 중에 지진 해일 환자의 경험의 정보를 수신하고 시각화 부분에 그것을 통합하는 것이 좋습니다, 다시입니다.

 

시각화의 마지막 부분은 " '가'현재에 가서 집중하자"

마지막으로, 그것은 "그냥 내버려" "지금 모두 끝났다는"와 확인하는 것이 중요합니다. 그것은 그들의 하위 의식에서 지진 해일이 자신의 슬픈 추억을 제거 할 것을 권장합니다. 이 보장 부분 후, 시각화는 평화와 평온의 깊은 느낌을 세상의 시작과 끝, 이미지을 완료해야합니다. 지진 해일의 충격적인 경험을 앓고 일본인의 경우, 사쿠라는 이 봄, 예를 들어, "새로운 시작"또는 "새로운 시작"의 시작을 나타냅니다로 (또는 벚꽃) 그들 중 하나가 될 것입니다.

 

샘플 시각화는 부록으로 첨부되어 있습니다. 요가 nidra에 있지만, 우리는 가끔 실무자가 연습하는 동안 깨어 있어야 할 문장을 삽입합니다. 그러나 불면증으로 고통받는 환자의 경우, 그것은 이러한 문장을 반복 할 필요가 없을 수도 있습니다. 그것은 그들이 완전히 잠에 빠지지 할 필요가 요가 nidra의 연습 기간 동안 자신을 휴식을 취할 수 있기 때문에 자기 전에 요가 nidra을 수행 할 이상적인 것입니다. 강사는 (빛, ​​온도, 소음, 등) 연습하기 전에 이상적인 환경을 마련 할 수 있는지 확인합니다.

 

2.         노래 OMKAR 및 만트라

노래 Omkar은 환자에 긍정적 인 효과를 제공합니다. 이 소리의 진동은 마음에 평온을 제공합니다. 몸이 몸의 각 세포로 조화 될 cellsof는 전자 - 진동을 가지고 여러 원자에 의해 이루어집니다. 심지어 노래를 듣고하는 것은 혈압을 감소하는 데 도움이됩니다.

그러나, 일본에서, "시린 코"(현재 Aleph라고도 함)의 숭배자 그룹의 상기 우리 중 많은 사람들로 보편적 인 사운드를 홍보 할 수있는 좋은 도전이 있습니다. 그들의 종교 행위는 "구원"의 말씀을 전파하는 사명과 함께 "요가"로 언급했다. 이 그룹은 많은 사람들이 사망하고 영향을 1995 년에 화학 무기 및 첨부 도쿄 지하철을 제조. 요가는 최근 명성과 인기를 회복했다 없지만, 요가에 대한 사람들의 큰 오해를 가져 왔어. 그것은 일본의 아직도 요가는 종교이며, 사람들이 요가에 대한 자세한 내용을 학습 삼가한다고 생각합니다 왜 큰 이유 중 하나가 될 것입니다. 그것은 천천히 요가 치료의 유용한 기술의 하나로서 omkar을 소개 할 수 있어야한다. 그러나, 불필요한 오해를 피하기 위해서는,이 omkarin 요가 nidra, 또는 환자가 톰의 진동을 들어 보자를 포함하는 것이 더 효과적입니다. 아마 일본에서 대신 omkar의 노래, 노래 유행어는 연습을 쉽게 될 것입니다. Mahamrityunjaya의 만트라는 효과를 치료하고 균형을 제공하는 등 불면증으로 고통받는 환자를위한 훌륭한 될 것입니다. Gayatri의 만트라는 pranic 에너지를 증가로 특히 아침에 효과가 있으며 감정을 안정합니다.

 

3.         아사나, ​​PRANAYAMA 및 SHATKARMA

모든 asanas, pranayamas 및 shatkarma은 불면증의 치료에 유용합니다. 각 연습에 대한 간략한 소개와 혜택은 아래 제공됩니다.

 

 

 

 

아사나 관행의 장점

에서 요가 수트라 Patanjali의, 아사나는 "편안하고 안정된 자세 (로 정의됩니다 sthiram sukham aasanam ) ". 이 경연 대회에서, 하나는을 통해 몸의 컨트롤을 개발할 수 아사나의 뿐만 아니라 마음을 제어 할 수 사례 andfurther. 더 중요한 건, 불면증 환자는 불면증의 치료에 유용합니다 자신의 몸과 마음에 대한 인식을 개발할 수 있습니다.

 

pranayama 관행의 장점

Pranayama는 일반적으로 호흡 제어로 정의됩니다. 'prana'의미 '생명 에너지'또는 '생명의 힘', '산'을 의미 '제어 할 수', 그리고 'ayama'은 '확장'또는 '확장'을 의미합니다. 따라서 pranayama는 prana 또는 생명의 힘의 흐름에 영향을 호흡 활용합니다.pranayama의 사례를 통해, 환자는 자신의 마음을 제어 큰 혜택을 습득합니다. 환자 pranayama의 준비에 대한 깊은 호흡을 연습하기를하지만, 중요합니다. 깊은 호흡 관행 환자에게 등등 다양한 혜택 - 평온, 휴식, 장기에 더 산소, 내부 장기에 마사지 효과와 가지고.

 

shatkarma의 장점

shatkarma이 정화 또는 물리적 및 정신적 균형을 달성하기 클렌징 관행 여섯 그룹으로 구성되어, '냈냐'는 '여섯'와 '카르마'가 '행동'을 의미 의미합니다. 또한 본문에 세 doshas 또는 humours을 (균형을하는 데 사용됩니다 kapha , pitta 및 vata ). 아유르베 다와 hatha 요가, doshas의 불균형 모두에 따르면 질병을 야기 할 것이다. 그것은 개인의 한계와 필요에 따라, 개인적으로 방법과시기를 수행하기 위해 같은 지시를 할 필수적입니다. 가 뱃속에서 초과 점액과 축적 된 산성을 제거 함께 억제 정서적 스트레스를 풀어하는 데 도움이 같은 지진 해일의 경험을 앓고 불면증의 환자를 들어, vaman dhauti (워낸 청소)가 특히 권장합니다.

 

다음은 asanas, pranayamas 및 shatkarmas의 관행 전에 확인해야합니다 :

이에 따라 asanas, pranayamas 및 shatkarmas을 선택, √ 환자가 이러한 고혈압, 당뇨병, 고혈압, 부상, 연습하기 전에 다른 건강 문제 등의 합병증을 가지고있는 경우 확인하십시오.

√ asanas을 실행하기 전에 워밍업과 준비 운동을해야합니다. 또한, 그 사람의 감정 아사나 관행 중에 손실되지 않도록 몸의 덜 유연성을 가지고 환자에 대한 대체 포즈를 제공하는 것이 중요합니다.

√ 필요한 경우 등 쿠션, 담요와 끈이나 수건 등의 지원 도구를 사용합니다.

√ 각 연습 후 환자의 의견을 얻고 환자가 연습 내내, 고통이나 불안을 느낀다하지 있는지 확인하십시오.

 

부록 II에서 샘플 육십분 긴 연습 프로그램이 제공됩니다.

 

4.         명상

명상 관행은 우리의 인식, 사고, 감정과 행동을 조화. 그것은 몸과 마음 사이의 균형을 수 있도록 좋은 것입니다. 이상적으로, 환자는 편안한 명상 자세와 연습 명상에 자리 잡고 있습니다. 이 어려운 경우에는 다음과 같은 mindfulness 관행이 제안 될 수 있습니다 :

 

일상 생활에서 호흡 √ 인식. 그들은 언제 어디서나이 연습을 할 수 있습니다. 이 사람들이 자신의 신체에 대한 자세한 내용을 알 수로 환자 유용합니다.

√ Mindfulness를 먹고, 작업, 이야기 듣기와 일상, 환자가 '현재'순간에 초점을 장려. 이 중 많은 사람들이 순간에 정확히 존재하지 않으므로, 예를 들어, 그들은 그들의 과거 또는 미래에 대한 걱정에 의해 캡처되어 중요한 연습, 다시입니다.

√ 기타 "중재 인 모션 '관행을 수행하는 환자를 격려하십시오. 일본에서는, 이러한 다도, 일본 꽃꽂이, 일본 서예의 "명상"사례로 간주 될 수있는 전통이 있습니다. 환자는 이러한 전통 명상을 연습 시작하기가 쉽고 즐겁게 찾을 수 있습니다.

 

5.         라이프 스타일과 다이어트

카르마 요가 라이프 스타일은 매우 환자에게 권장합니다. 대부분의 환자들은에 상황을 인정하고 미래에 대해 걱정할 어려움이 있습니다. 그들은 현재의 순간에 거의 없습니다. 카르마 요가는이 같은 환자가 자신을 받아들이 연결하고, 세계와 주변 환경을 받아, 자신의 과거와 모든 일정을받습니다. 수용을 통해 환자는 현재 순간에 거주하고 문제를 향해 현실적으로 접근 할 수 있습니다. 또한, 환자는 리튬의에서 의미 찾을 수 ves 그들에게 더 많은 힘과 지진 해일의 경험을 극복하기 위해 긍정적 인 에너지를 제공 할 것입니다.환자가 현재 순간에 참여하고 "지금 여기"에 집중로서 자신을 향해뿐만 아니라 다른 사람들이 자신의 이해가 풍부하게 될 것입니다. 그들은보기의 다른 지점에서 상황을 볼 수있는 능력에 영양을 공급합니다. 이러한 측면은 asanas의 관행에 의해 attainted 할 수 없습니다. 카르마 요가는 직접 환자의 일상 생활에 연결하고, 생활과 다른 사람들에 대한 좀 더 편안하고 이해 태도를 제공합니다.

우리 아이는 우리가 먹는 음식이기 때문에 다이어트는 필수이며뿐만 아니라 마음에 영향을줍니다. 사람들이 어려움을 잠 기여로 환자는 카페인과 알코올 intakes를 방지해야합니다. 요가의 다이어트하는 것이 좋습니다. 그들 중 많은 사람들이 어업에 의해 생활 할 그러나, 그것은 특히 많은 일본어, 지진 해일 등으로 인해 피해를 입은 지역에 본사를 둔 분들을 위해 아마 어렵습니다. 이 고려 씨 Hatsume 사토의 행위 불면증으로 고통받는 환자들에게 추천 할 수있다. 씨 Hatsume, 모리노 이스 키아 (Ischia), 일본 북부의 삼림 휴양지의 설립자는 천연 재료를 사용하여 그녀의 통찰력 대화와 일본의 전통적인 홈 메이드 요리를 통해 우울증에서 회복하기 위해 수천명의 사람들을 돕는되었습니다. 그녀의 전설 'Omusubi'또는 쌀 공을 먹은 사람들은 자살 생각을 포기하고 자신의 문제를 직면하는 힘을받을 수 있습니다. 왜 그렇게 특별한데? 그녀의 생각은 요리의 매우 끝날 때까지 각각의 재료로 항상 때문입니다. 그녀는 각각의 성분이나 생명이에 '마음'을 가지고 생각합니다. 요리의 그녀의 방법은 각 성분 또는 생활에 성실하고 완전 사랑하고 감사의 것입니다.예를 들어, 그녀는 시금치의 무리를 잘라 때, 그녀는 그녀는 절단하기 전에 하나에 다시 번들 대신 무작위로 각 잎을 잘라하지 않습니다, 그리고 그녀는 조각으로 그들을 잘라 때, 그녀는 각각의 작품으로는 '마음'을 부어 시금치와는 시금치의 '마음'에 연결을 시도합니다. 그것은 완전히 우리가 '마음이'의 존재가 가장 중요한 또는 망상이라고 생각하는지 모두 변경됩니다. 그녀는 요리 만 간단한 식사를하지만, 그녀의 진심 식사 외침을 먹고 자신의 마음에 자신​​의 부담을 언로드 명. "우리가 음식을 감사하는 방법" "요리하는 방법"과 우리 몸과 마음에 큰 변화를 가져.

 

C의 ONCLUSION

                일본에서는 대부분에, 요가는 "아사나"와 요가의 다른 측면 (예 : 야마, niyama, pranayama, 명상 등) 알 수 없을을 의미합니다. 많은 사람들이 또한 자신의 몸이 요가를 연습 할만큼 유연하지 생각으로 요가가 적합하지 않습니다 느낍니다. 일부는 요가는 종교입니다 생각합니다. 불행하게도 시린 코의 사건은 큰 범위로 이것에 기여 하였다. 요가에서 이러한 오해는 더 이상 일본에서 요가를 홍보하기 위해 극복 할 수있는 도전 중 하나가 될 것입니다.

요가 치료의 가장 큰 부분은 전혀 부작용 (또는 만 좋은 부작용이)가 없다는 것입니다. 그것은 한계를 갖고 있지만, 다양한 혜택과 요가 오랜 시간 효과를 고려, 저자는 요가가 현대 의학에 보완 요법으로 큰 잠재력을 가지고 생각합니다. 불면증의 경우는 요가 치료가 치료에 중요한 역할을 할 수있는 가장 좋은 예 중 하나입니다.

마지막으로, 요가 건강 사회를 구축하는 기여하고있다. 일본은 사회를 세 있으며, 또한 매년 자살에 30,000 개 이상 사람들을 구동 매우 '스트레스'국가의 하나로서 알려져 있습니다. 그것은 크게 요가는 예방 의학으로 역할을 사람들이 현재의 순간에 건강하고 행복한 생활로 이어질 것으로 예상된다.

 

PPENDIX I : 지진 해일의 외상성 경험에서 고통받는 사람들을위한 요가 Nidra의 샘플 시각화 부

지금, 당신은 과거로 여행을 갈 수 있습니다. 그것은 년 2 월입니다. 외부, 그것은 눈입니다. 사방이 눈으로 덮여 있습니다. 매우 차가운 사람입니다. 그러나 당신이 가족과 함께 집에 있습니다. 따뜻한 그리고 금고를 갖추고 있습니다. 당신이 가족과 함께 채팅 즐길 수 있습니다. 당신은 따뜻하고도 행복 해요. 인생은 당신과 함께 정말 잘되어 가고있는 것 같아. 당신의 재정 걱정이 없습니다. 당신의 건강이 걱정이 없습니다. 당신이 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 귀하의 친구와 가족, 당신 가까이에 있습니다. 당신은 미래가 걱정 할게. (일시 중지)가 없습니다

자, 이제 3 월까지 11 여행 ^일을 . 당신은 땅의 강한 흔들림을 느낀다. 책은 선반에서 내려 떨어지고있다. 당신은 요리의 충돌 소리 ... (일시 중지)를 듣고 ... 흔들림이 가라 앉았습니다 ... (일시 정지). 당신은 듣고 어떤 사람이 외부의 소리입니다. 당신은 실행해야합니다. 지진 해일이 다가오고있다. 당신은 실행 실행하고, 언덕까지 실행합니다. 당신은 언덕의 정상에 도달하면, 당신은 접근, 바다의 어두운 거대한 파도를 참조하십시오. 그들은 당신의 집을 삼켜, 친구의 집과 전체 마을 ... 바다 상황까지. (일시 정지)

자, 이제 다시 현재까지입니다. 지금은 모든게 이상입니다. 모든 것이 끝났어. 그럼 잊어 버려요. 이제 안전합니다. 그럼 잊어 버려요. 아무 걱정이 없습니다. 도 생존 할 수 죄책감을 느끼 필요가 없습니다. 그냥 가자. 모든 놔 ... (부드러운 음악 *이 시작). 이제 음악을 들었어요. 이 음악과 함께 모든 갑시다. 이 모든 가자.

(음악이 몇 분 동안 계속됩니다.)

(음악이 중지됩니다.)

자, 당신이 이른 아침에 아름답고 조용한 공원 안에 도보로되어 있는지 상상해보십시오. 당신은 위의 아름다운 푸른 하늘을 볼 수 있으며 피부에 편안한 부드러운 바람을 느낍니다. 이 월, 봄의 시작입니다. 당신은 어디서나 벚꽃을 참조하십시오. 당신은 큰 벚꽃 나무에 접근하고 나무 아래 앉아. 당신은 벚꽃 꽃잎이 몸에 부드럽게 아래로 떨어지고있다를 참조하십시오. 땅이 벚꽃 꽃잎 가득합니다. 거기서 눈을 감아 요. 당신은 아침 육체는 공기가 부드럽게 당신의 얼굴을 쓰다듬어 느낀다. 당신은 새들이 즐겁게 노래를 들었다. 당신은 봄의 활기 넘치는 에너지를 느낀다. 에너지의 전체. 따뜻한 에너지의 전체.

(시각화 부분의 최종와 요가 nidra의 일부를 해결하고 있습니다.)

 

* 참고 : 음악이 환자가 선택할 수 있습니다. 그들의 일상 생활에서 같은 음악을 듣고 때마다 상당한 진정과 휴식 효과가 예상됩니다.

 

PPENDIX II : 불면증을위한 샘플 요가 프로그램 (60 분)

 

	연습	연습의 장점	지속
1	노래 초기기도와 만트라	마음을 가라 앉히는	4 분
이	깊은 호흡 사례	마음을 진정하고 몸을 휴식을 취	3 분
3	목 및 손목 움직임	몸을 동원	3 분
4	Surya Namaska​​ra (태양 반갑습니다)	몸을 데워	12 분
5	Shavasana (시체가 포즈)	기분 전환	2 분
6	Bhujangasana (코브라가 포즈)	내부 장기에 마사지가, 요통을 제거 척추를 재조정 (감정적으로) 개방성을 제공합니다	5 분
7	Makarasana (악어가 포즈)	기분 전환	2 분
8	Ardha Paschimottanasana (다시 스트레칭 반 앞 굽힘)	엉덩이 개방, 내부 장기에 마사지하고, 절곡 전체 보어 준비	3 분
9	Paschimottanasana (다시 스트레칭 앞 굽힘)	진정과 휴식, 개방성 및 긍정적 - 다움을 배양	3 분
10	Shavangasana (어깨 스탠드)	대차 순환, 소화, 생식, 면역, 신경 및 내분비 시스템은, 스트레스 및 심리적 장애를 제거	5 분
11	Matsyasana (물고기 포즈)	(자료 Jalandhar 반다) 포즈를 카운터, 복부 질환, 호흡 및 면역 체계를 향상	3 분
12	Shavasana	pranayama을위한 휴식과 준비	3 분
13	Pranayama (Ujjai와 허밍 대회)	스트레스 및 불안하고 제거, 진정	7 분
14	Shavasana	기분 전환	2 분
15	최종기도	해결 기억	3 분
TOTAL			60 분

참고 : 위의 프로그램이 더 합병증이없는 및 asanas와 pranayama 관행 할 수 있습니다 환자입니다.