요가호흡(깊은호흡)

Pranayama - 깊은 호흡

깊은 호흡 우리 폐의 총 용량은 6000 CC에 대해이지만, 우리의 폐에 호흡 당 600 CC의 공기에 대한 정상적인 호흡하는 동안 우리는 숨. 깊은 의사를 호흡에서 호흡 당 호흡 효율을 증가 폐의 총 용량, 최대 흡입 할 수 있습니다. 정상 호흡 속도는 분당 15-18 숨을하지만 깊은 호흡이 요금은 분당 8-4에 대한 호흡으로 감소합니다. 공기가 대부분 다이어프램 또는 호흡의 근육을 사용하고 가슴을 확장 흡입하고 있습니다. 복부의 움직임은 횡격막의 움직임을 할 수 있습니다. 늑간 근육은 가슴의 움직임을 도와줍니다. 여기에 격막 운동은 거의 늑골 운동보다 노력과 더 많은 공기가 흡입으로 할 수있는 격막이 수직으로 약 6 인치 아래로 이동하고 할 수 있어야합니다. 너무 깊이 호흡은 복부의 효율적인 이동을 포함한다.

다음은 깊은 호흡의 혜택 있습니다 - 호흡 속도 (15 숨 / 4 숨 / 분에 분)의 둔화로 인해, 심장 박동 /는 펄스 속도가 감소합니다. 혈압도 감소된다. 너무 깊이 호흡은 스트레스와 관련 질병에 아주 좋은 것입니다. 더 많은 산소는 호흡이 가장 효율적으로 만들어, 호흡 당 사용할 수 있습니다. 의식 심호흡 크게 생각과 감정을 제거하여 마음을 진정 신경 시스템을 휴식, 대뇌 피질의 활동에 영향을 미칩니다. 횡경막의 강화 운동 간, 췌장, 위, 심장 등 내부 장기에 좋은 마사지를 제공, 폐는 호흡하는 동안 아래로 이동하고있는 격막에 부착되어 있습니다. 그것은 숨이 천천히 아주 깊은 호흡으로 숨 속도를 감소보다 수명이있는 동물이 인간의 수명을 높일 수 있다는 관찰된다. 연습 - 1. 초심자 위치를 거짓말 앉아 위치에 깊은 호흡 연습을 시작할 수 있습니다. 2. 처음 1시 1분의 비율은, 그 흡입하고 폭발 카운트는 동일합니다. 예를 들어 - 4 초 흡입, 4 초 초 일어난 5 초 내쉬고를 배출 5. 당신은 처음에 5 분을 연습하고, 점차 시간 시간을 증가시킬 수있다. 3. 매일 10 분을 연습 한 후, 하나는 폭발이 흡입의 두 배입니다 즉, 1시 2분에 비율을 높일 수 있습니다. 사초 흡입, 8 초 폭발 또는 5 초 일어난 10 초 내쉬고 - 예를 들어.

참조 -

1 . Prana Pranayama Prana Vidya - 스와미 Niranjananda Saraswati (요가의 비하르 요가대학) 2 . Pranayama - Yogacharya Vishwas Mandlik (리시 Dharmajyoti), 요가 Vidya Gurukul, Nasik. 3 . Pranayama - 스와미 Kuvalayananda (Kaivalyadham, 뭄바이)