요가 기본 동작

요가 기본 운동 이러한 움직임이 요가를 시작하는 것이 아니라 요가 나 다른 운동의 경험이 원하지 초보자에 매우 유용합니다. 윤활과 움직임을 필요로 우리 몸에 여러 관절이 있습니다. 우리가 소비 음식은 윤활과 요가를 공급하고 다른 활동은 움직임을 제공합니다. 우리의 평범한 생활에서 이러한 관절 중 일부는 남용하고 일부는 거의 네 인생에서 나중에 단계에서 문제를 만들 수있는 사용되지 않습니다. 이 관절은 기본 움직임이 필요한 자신의 건강 상태를 유지하는데 도움이 또한 요가를 차지하기 위해 몸을 준비하는 데 유용합니다.Benifits은 몸의 모든 근육도 운동에 사용되는 그 근육을 제외하고 휴식을 취 진정으로, 그래서 하나는 쉽게 이동 / 특정 근육 (노력)에 집중 할 수 있습니다. 세뿐만 아니라 질병을 가진 사람이 훨씬 부담없이 이러한 움직임을 수행 할 수 있습니다. 요가를위한 전제 조건 12 세 아래 요가 자세는 매우 짧은 기간 동안 유지되어야하는 긴 기간 및 asanas에 연습하지 않아야합니다. 매일 당신은 최대 결과를 얻을 적어도 30~45분을 위해 요가를 연습해야합니다. 연습 할 수있는 가장 적합한 시간은 이른 아침 시간이지만,이 음식 제한에 따라 후 오후에 연습 할 수 있습니다. 음식 제한 - 연습하는 동안 위장이 비어 있어야합니다, 당신은 3.5 시간 연습하고 전 액체 1시간 전에 고체 식품을 섭취해야합니다. 이곳은 넓고 깨끗, 공기가 잘 통하는 밝고 거리에 장애에서해야합니다. 요가는 맨 바닥에 연습하지만, 아래의 매트 나 카펫을 유지하지 말아야합니다. 옷은 편안하고 느슨한 깨끗해야합니다. 속옷이 필요합니다. 요가는 채식 다이어트를 우선적으로 제공합니다. 그러나 매운 및 핫 다이어트 최대한를 피할 수 있습니다. 여성은 임신과 생리 중에 요가를 연습 할 수 없습니다. 하나는 요가의 믿음과 그가하는 일이 있어야합니다. 요가 위치 또는 Asanas 아사나 시스템 ashtanga 요가에서 3이며, yogasana는 신체​​ 건강, 정신 제어과 집중의 힘을 달성 할 수 있습니다. Patanjali는 안정적이고 쾌적한있는 자세를 의미하는 "Sthir Sukham Asanam"로 Yogasana 설명했다. Patanjali에 따라 Yogasana의 더 폭 넓은 정의는 Yogasana의 연습 냉 온수, 슬픔 - 기쁨, 행복 - 슬픔 등의 이중성의 실종과 연결 의미하는 "Tatodwanabhighatah"입니다. 요가는 신속한 움직임을 포함하지 않기 때문에 운동 다른, 대신 매우 느리고 꾸준한 운동. 요가는 스트레스와 긴장을 줄여 휴식을 달성하는 데 도움이됩니다. 거의 칼로리가 Yogasana 연습하는 동안 소비하고 몸의 신진 대사 속도도 감소 노화를 의미 떨어되어 있습니다. 소화 전원이 증가로 식량이 줄어들이 필요합니다. 예약 POSITION 서 위치 앉아 위치 위로 향한 위치 쓰러진 자세             목 운동 - 1 목표 - 목 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - spondylitis 같은 목에 문제가있는 사람들은 앞으로 굽힘 않도록해야합니다. 절차 - Vajrasana 위치에 앉아 목을 똑바로 유지 한 후 천천히하지만 바보없이 다음 다음 오른쪽과 왼쪽으로 정상으로 돌아 뒤로하고 반지를 다 스릴 다시 정상 위치로, 최대한 앞으로 목을 구부린다.     목 운동 - 2 목표 - 목 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - spondilytis 같은 목에 문제가있는 사람들은 앞으로 굽힘 않도록해야합니다. 절차 - 천천히 그러나 바보없이 오른쪽 어깨와 앞으로 다음 하위에 왼쪽 어깨에서 시계 방향으로 목을 회전 시작, Vajrasana 위치에 앉아 목을 똑바로 유지. 오른쪽 어깨부터 반 시계 방향으로이 과정을 반복합니다.     어깨 운동 - 1 목표 - 목 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - 특별한주의 . 절차 - Vajrasana 위치에 앉아 몸을 똑바로 유지 측의 팔을. 그런 다음 천천히하지만 바보없이 정상으로 돌아 위치로, 귀 근처에 이상 가능한 한 많이 당신의 두 어깨를 들어 올린다. 혜택 -이 자세는 척추에 문제가있는 사람들을위한 유용합니다.     어깨 운동 - 2 목표 - 어깨와 다시 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - 특별한주의. 절차 - Vajrasana 위치에 앉아 몸을 똑바로 유지 당신에게 오른쪽 어깨에 왼쪽 어깨와 오른쪽 주먹에 손과 장소 왼쪽 주먹을 접고, 반대 방향에서 이러한 무기를 모두 회전 느리지 만 쓰레기가없는 한 다음, 가슴 근처에 함께 두 팔꿈치를 가져 (왼쪽 팔과 오른쪽 팔 반 시계 시계 방향으로) (오른쪽 팔을 반 시계와 팔이 시계 방향으로 왼쪽) 반대 방향에서이 작업을 반복합니다. 혜택 -이 자세는 척추에 문제가있는 사람들을위한 유용합니다.     핸드 운동 - 1 목표 - 손 및 어깨 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - 지상에 손을 리프팅하는 동안 긴장을 느낄 있다면 당신의 손이 땅에 휴식과 함께이 작업을 수행합니다. 절차 - 귀하의 몸에서 6인치 거리에 손을 올려 Shavasana 위치에서 휴식을 취 그들 사이 12 인치 거리로 구분 다리는 지상 1-1.5 인치 손을 들어 천천히 굴곡 팔꿈치없이 머리 기수를 회전에 손이 평행 유지 손바닥 두까지 땅이 동일한 경로를 통해 정상적인 위치로 다시 양손을 회전 느리지 만 쓰레기가없는 한 다음, 만족 오른쪽 손바닥과 신축성 손을 위쪽 및 5 10 초 다리 아래쪽에 왼쪽 손바닥을 놓습니다. 혜택 -이 자세는 목, 어깨 및 스트레칭이 정상 자세를 유지하는 데 도움이의 강도를 증가에 유용합니다.     핸드 운동 - 2 목표 - 손 및 어깨 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 -이 일을하는 동안 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 절차 - 땅에 두 손을 얹어, 굽힘 팔꿈치 않고 신축성 손을 당신의 몸에서 6인치 거리에 손을 올려 Shavasana 위치에서 휴식을 취 그들 사이의 12 인치 거리로 구분하여 다리가 땅 위에 손을 올리고 천천히 머리쪽으로 데리고 이상 및 5 10 초 다리 아래쪽으로. 그런 다음 천천히하지만 바보없이 손을 모두 동일한 경로를 통해 정상적인 위치로 돌아 오게. 장점 - 이 자세는 목, 어깨, 손의 강도를 증가에 유용합니다, 스트레칭 정상적인 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.     핸드 운동 - 3   목표 - 손 및 어깨 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - 지상에 손을 리프팅하는 동안 긴장을 느낄 있다면 당신의 손이 땅에 휴식과 함께이 작업을 수행합니다. 움직임이 느리고 계속해야합니다. 절차 - 귀하의 몸에서 6인치 거리에 손을 올려 Shavasana 위치에서 휴식을 취 그들 사이 12 인치 거리로 구분 다리는 지상 1-1.5 인치 손을 들어 천천히 굴곡 팔꿈치없이 머리 기수를 회전에 손이 평행 유지 두 팔을 교차까지 땅이,이 같은 교차 위치에 위 배에에 팔을 마련, 조금씩 조금씩 정상적인 위치로 다시 손을 모두 가져. 혜택 -이 자세는 목, 어깨 및 스트레칭이 정상 자세를 유지하는 데 도움이의 강도를 증가에 유용합니다.     다리 운동 - 1 목표 - 다리 및 엉덩이 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - 움직임이 느린 및 지속적으로해야합니다. 절차 - 다음 왼쪽 다리를 들고 엉덩이에 가까이 가져, 오른쪽 다리에 대해이 절차를 반복, 그들 측 방법을 회전 머리 주위로 손을 올려 위로 향한 위치에 휴식을 취하실 수 있습니다. 그런 다음 천천히 정상 위치로 양손을 다시 갖다. 장점 -이 다리 근육과 엉덩이 관절의 개발을하는 데 도움이됩니다.     다리 운동 - 2 목표 - 다리 및 엉덩이 근육의 유연성과 힘을 증가 할 수 있습니다. 주의 - 움직임이 느린 및 지속적으로해야합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 절차 - 다음 30-40도지면 위에 왼쪽 다리를 들고 절곡 무릎을하지 않고 시계 방향으로 회전, 오른쪽 다리에 대해이 절차를 반복 손이 몸 가까이 유지 부정사 위치에 휴식을 취하실 수 있습니다. 장점 -이 다리 근육과 엉덩이 관절을하는 데 도움이됩니다.     다리 운동 - 3 목표 - 다리 및 엉덩이 근육의 유연성과 체력을 향상 할 수 있습니다. 주의 - 움직임이 느린 및 지속적으로해야합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 절차 - 주위에 손을 이동하고 어깨 높이에서 그들을 배치, 위로 향한 위치에서 휴식을 취 병렬 땅에, 다음 왼쪽 다리를 들고 땅을 터치까지 가능한 오른쪽으로 설정합니다. 오른쪽 다리에 대해이 절차를 반복합니다. 그런 다음 천천히 정상 위치로 양손을 다시 갖다. 장점 -이 다리 근육과 엉덩이 관절을하는 데 도움이됩니다.     무릎 운동 - 1 목표 - 무릎 및 허리 근육의 유연성과 힘을 증가 할 수 있습니다. 주의 - 움직임이 느린 및 지속적으로해야합니다. 절차 - 그럼 엉덩이 가까이 무릎 나머지 발에 왼쪽 다리를 구부리 당신의 머리 주위로 손을 이동 부정사 위치에서 휴식을 취 후까지 가능한 오른쪽으로 무릎을 켜십시오. 오른쪽 다리에 대해이 절차를 반복합니다. 그런 다음 천천히 정상 위치로 양손을 다시 갖다. 장점 -이 무릎 관절과 엉덩이 관절을하는 데 도움이됩니다.     무릎 운동 - 2 목표 - 무릎 및 허리 근육의 유연성과 힘을 증가 할 수 있습니다. 주의는 - 이 운동을 수행하는 동안 움직임이 느린 및 계속해야, 불필요한 긴장을하지 않습니다. 절차 - 그럼 엉덩이 가까이 무릎과 휴식 피트에 다리를 구부리 당신의 머리 주위로 손을 이동 부정사 위치에서 휴식을 취 후까지 가능한 왼쪽으로 다리를 돌려 바닥에 왼쪽 무릎을 터치하고 설정 오른쪽으로 목 천천히 정상적인 위치로 다시 손을 모두 가지고 다음 정상적인 호흡을 계속, 모든 근육을 휴식을 취하실 수 있습니다. 장점 -이 무릎 관절, 허리 관절과 또한 척추 열을 수 있습니다.     무릎 운동 - 3 목표 - 무릎 및 허리 근육의 유연성과 힘을 증가 할 수 있습니다. 주의는 -이 운동을 수행하는 동안 움직임이 느린 및 계속해야, 불필요한 긴장을하지 않습니다. 절차 - 부정사 위치에서 휴식을 취하실 수 있습니다. 엉덩이 가까이 무릎과 휴식 피트에 다리를 구부리 다음, 머리 주위로 손을 이동, 그들 사이에 12인치 거리를 유지 한 다음, 오른쪽 발가락을 만지고 오른쪽으로 왼쪽 다리를 돌려, 왼쪽 허벅지에 오른쪽 다리를 눌러 , 모든 근육을 휴식을 취할 정상적인 호흡을 계속합니다. 천천히 정상적인 위치로 양손 다시 끌고, 오른쪽 다리에 대해이 단계를 반복합니다. 장점 -이 무릎 관절, 허리 관절과 또한 척추 열을 수 있습니다.     준비 운동 요가의 관행이 다른 장기 또는 신체의 일부에 변형을 많이 만들어, 우리의 몸이 견딜 수있는 충분한 강도가 있어야합니다, 하나는 연습이 체력을 구축해야합니다. 준비 운동은 같은를 제공하고 필요한 강도를 구축하고 Yogasana의 전체 몸을 준비 할 수 있습니다. 이러한 움직임을 수행하는 동안 다음 사항을주의해야합니다 - 1 움직임이 바보 나 그네없이해야합니다. 이 움직임이 느리고 부드럽게해야합니다. 3 움직임이 호흡을 조정해야합니다. 일반 호흡 원칙 1 물리적 움직임이 exhaling 중력, 즉 하방의 방향에있을 때 자리를 차지해야합니다. 이 상방으로 이동하는 동안 흡입하면을 실시해야합니다. 3 더 움직임이없는 경우, 정상적인 호흡을 다시 시작해야합니다.   준비 운동 전치사   1-1.5 다리 사이의 거리 피트, 손 직선과 허벅지의 측면에서 손바닥을 쉬고와 함께하시면 바로 봐. 이 자세는 몸의 균형을 쉽게합니다.     준비 운동 - 1 전치사에서 흡입은 천천히 그들 사이의 거리가 같은 유지 머리 위에 손을 모두 올립니다. 그런 다음 천천히 exhaling하면 손바닥이 땅을 터치 무릎으로 누르고 머리를 유지까지 허리에 내려 굽힘 시작합니다. 그런 다음 천천히 exhaling하면 손바닥이 땅을 터치 무릎으로 누르고 머리를 유지까지 허리에 내려 굽힘 시작합니다. 일반 전치사로 다시 팔을 가져 Exhailing.     준비 운동 - 2   전치사에서 흡입은 천천히 어깨 높이에서 그들을 데려와 땅에 평행, 양쪽에서 손을 모두 올립니다. 그런 다음 exhaling 천천히 허리에서 앞으로 절곡 시작 바로 위의 오른쪽 팔을 유지, 왼쪽 손으로 오른쪽 발 엄지 손가락을 터치합니다. 1 등 자리를 흡입. 그런 다음 exhaling 천천히 허리에서 앞으로 절곡 시작 바로 위의 왼쪽 팔을 유지 오른쪽 손으로 왼쪽 발 엄지 손가락을 터치합니다. 1 등 자리를 흡입. 일반 전치사에 팔을 아래로 가져 Exhaling.     준비 운동 - 3   전치사에서 흡입은 천천히 어깨 높이에서 그들을 데려와 땅에 평행, 양쪽에서 손을 모두 올립니다. 그런 다음 exhaling 천천히 허리에서 앞으로 절곡 시작 바로 위의 오른쪽 팔을 유지, 왼쪽 손으로 오른쪽 발 엄지 손가락을 터치합니다. 1 등 자리를 흡입. 그런 다음 exhaling 천천히 허리에서 앞으로 절곡 시작 바로 위의 왼쪽 팔을 유지 오른쪽 손으로 왼쪽 발 엄지 손가락을 터치합니다. 1 등 자리를 흡입. 일반 전치사에 팔을 아래로 가져 Exhaling.     준비 운동 - 4 전치사에서 흡입하면 손가락 뒷면에 앞면과 엄지 손가락에 와서 그런 방법으로 허리에 두 손을 가져. 그런 다음 천천히 똑바로 무릎을 유지 허리에 벤딩 전달을 시작 exhaling. 다리 사이에 머리를 가져보십시오. 1 등 자리를 흡입. 그런 다음 천천히 exhaling은 바로 무릎을 유지 허리에 거꾸로 굽힘 시작합니다. 가능한 한 많은 구부리하고 균형을 유지하려고합니다. 1 등 자리를 흡입. 초기 위치로 팔을 아래로 가져 Exhaling.     준비 운동 - 5 전치사에서 흡입하면 손가락 뒷면에 앞면과 엄지 손가락에 와서 그런 방법으로 허리에 두 손을 가져. 그런 다음 천천히 똑바로 무릎을 유지 허리에 벤딩 전달을 시작 exhaling. 다리 사이에 머리를 가져보십시오. 1 등 자리를 흡입. 그런 다음 천천히 exhaling은 바로 무릎을 유지 허리에 거꾸로 굽힘 시작합니다. 가능한 한 많은 구부리하고 균형을 유지하려고합니다. 1 등 자리를 흡입. 초기 위치로 팔을 아래로 가져 Exhaling.     준비 운동 - 6   전치사에서 흡입하면 손가락 뒷면에 앞면과 엄지 손가락에 와서 그런 방법으로 허리에 두 손을 가져. 그런 다음 천천히 허리에서 앞으로 구부리 exhaling. 허리에서 왼쪽으로 회전 아무 위치를 달성하려고하지 흡입. 2 5 준비 운동에 있습니다. 흡입 계속하고 준비 운동 4의 위치 4와 같이 뒤로 회전 할 수 있습니다. Exhaling 더 오른쪽으로 회전없고 위치를 달성. 4. 앞으로 회전 exhaling 계속하고 위, 위치 2 번을. 흡입, 오른쪽으로 회전 이상 위치 5 호를. 흡입 계속 뒤로 회전하고, 위의 4 번 위치를보세요. Exhaling 더 왼쪽으로 회전없고 위치를 달성. 위 3. exha​​ling 계속 앞으로 회전없고 위치를 달성. 위의 2. 허리를 높이없고 위치를 달성 흡입. 위의 1. Exhaling가 정상 위치로 손을 내려 보내.     준비 운동 - 7   허리에 손을 모두 가져와. 최대한 앞으로 목을 굽히세요. 턱은 아담의 애플 아래의 구멍에 고정해야 돼. 목을 펴세요. 정말 그 전면에 부담을 느끼는 뒤로 목을 굽히세요. 목을 펴세요. 오른쪽에있는 압력을 만들어 왼쪽 어깨에 목을 굽히세요. 목을 펴세요. 왼쪽에 압력을 생성 오른쪽 어깨에 목을 굽히세요. 목을 펴세요. 손 모두를 데려와 초기 위치로 있습니다.     준비 운동 - 8 허리에 양손세요. 안심 앞으로 목을 굽히세요. 왼쪽으로 목 라운드를 회전하고 준비 운동 유형 (7)의 위치 제 6 수 있습니다. 뒷면에 더 목을 회전하고 준비 운동 유형 (7)의 제 4의 위치를​​ 수 있습니다. 그런 다음 오른쪽에있는 목을 회전 오른쪽 어깨 (준비 운동의 위치 번호 8에 가져  유형 7). 앞 (위치 ​​제 2 위)에 목을 아래로 회전합니다. 지금 위치 제 5 위에서와 같이 오른쪽으로 목을 회전 시작합니다. 위의 4 번 위치에서와 같이 뒷면에 더 목을 회전합니다. 그런 다음 왼쪽으로 목을 회전 이상 3 번 위치에서와 같이 왼쪽 어깨에 보관하십시오. 위의 위치 제 2에서와 같이 앞에 목을 회전합니다. 목을 펴세요. 손 모두를 데려와 초기 위치로 있습니다.     준비 운동 - 9   전치사에서 흡입 아무 위치에서와 같이 머리 위에 두 손을 머리 위로 올립니다. 준비 운동 1 1. 그런 다음 천천히 허리에서 앞으로 구부리없이 위치에서와 같이 땅에 손가락을 터치하려고 exhaling. 준비 운동 1 2 다음 손바닥을 함께 가져오고 바로 무릎을 유지. 허리에서 왼쪽으로 회전 아무 위치를 달성하려고하지 흡입. 이 준비 운동 5. 흡입 계속하고 준비 운동 4의 위치 4와 같이 뒤로 회전 할 수 있습니다. Exhaling은 또한 같은 구부러진 위치에 오른쪽으로 회전 할 수 있습니다. 앞으로 회전 exhaling 계속 이상으로 위치 2 호를. 흡입, 오른쪽으로 회전 이상 위치 5 호를. 흡입 계속 뒤로 회전하고, 위의 4 번 위치를보세요. Exhaling 더 왼쪽으로 회전없고 위치를 달성. 위 3. exha​​ling 계속 앞으로 회전없고 위치를 달성. 위의 2. 허리와 머리 위로 뻗어 팔을 마련 흡입. Exhaling가 정상 위치로 손을 내려 보내.     준비 운동 - 10 전치사에 정면에서 어깨 수준에 손을 다음 두 발 뒤꿈치를 높이 흡입, 땅에 그들을 평행 유지. 그런 다음 천천히 exhaling 것은 무릎에 내려 굽힘 시작 발가락에 앉아, 신장 팔이 균형을 유지하려고합니다. 몸을 올리고 1 등 자리를 흡입. 일반 전치사로 다시 팔을 가져 Exhaling.     준비 운동 - 11 팔꿈치의 왼쪽 손을 구부리과 90도 각도의 수준에 올립니다. 팔과 팔꿈치가 몸에 가까이 유지. 가볍게 오른쪽 손으로 왼쪽 손의 손목을 잡을 수있어. 왼쪽의 손가락을 닫고 오른쪽 시계 바늘 횐 전과 반대의 왼쪽에서 천천히 손목을 회전주기를 완료합니다. 그런 다음 오른쪽에서 시계 방향으로 왼쪽에있는 왼쪽 손의 손목을 회전주기를 완료합니다. 오른쪽 손을 내려 놔요. 왼쪽 손을 아래로 데려와 초기 위치를보십시오. 이제 오른손을 차지하며 위에서 언급 한 과정을 반복합니다.     준비 운동 - 12 무릎의 왼쪽 다리를 구부리과 90도 각도의 수준에 올립니다. 양손으로 왼쪽 다리의 허벅지를 잡고 안정적​​. 지금 시계 바늘 횐 전과 반대의 왼쪽에서 발목에있는 왼쪽 다리의 발을 회전주기를 완료합니다. 그런 다음 시계 방향으로 왼쪽에있는 오른쪽에서 동일한 발을 회전주기를 완료합니다. 자신의 장소로 두 손을 가져와. 그 자리에 왼쪽 다리를 가져와. 이제 오른쪽 다리를 타고 위에서 언급 한 과정을 반복한다.